Força Máxima
Calculadora de 1RM e Cargas de Treino
Calcule sua carga máxima de 1 repetição (1RM) com equações biomecânicas validadas e consulte a tabela de cargas percentuais para cada zona de treino.
1Movimento básico
kg
5 reps
RIR: 1
Rest Timer1:30
1RM Estimado
96kg
Relative Strength
1.33x Bodyweight
Tabela de Cargas por %1RM
% de 1RM
Carga na barra
Reps máx
Zone
100%
96 kg
1
Max
95%
91.2 kg
2
Strength
90%
86.4 kg
3-4
Strength
85%
81.6 kg
5-6
Hypertrophy
80%
76.8 kg
7-8
Hypertrophy
75%
72 kg
9-10
Endurance
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