Jornal FitPath
Treine melhor, viva com mais saúde.
Artigos baseados em evidências sobre treino de força, nutrição e hábitos sustentáveis.
Comer durante a amamentação: sem déficit severo — priorize proteínas e fluidos
Não é um protocolo médico. Procure atendimento se o peso cair rapidamente.
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Deltoides posteriores para mulheres: reverse fly 3×12 para linhas off-shoulder
Cabo ou halteres leves. Combine com remadas. Nenhuma carga pesada necessária.
Coach Linh · 25 de set. de 2026
Acompanhamento da cintura em 4 semanas para mulheres: mesmo marco, manhã, evite conclusões difíceis nos dias de menstruação
Médias. Fotos. Não se preocupe com 0,1 cm.
FitPath Editorial Team · 24 de set. de 2026
Menu de mulheres de escritório ~1.800 kcal: 5 dias de arroz embalado
Proteína ~110 g. Lanche de iogurte. Escala para 1.600/2.000.
Chef Trang · 23 de set. de 2026
Abdução do quadril: banda e máquina, 2×12–15, acessório para glúteo médio
Não substitui a dobradiça/agachamento. Dicas para os joelhos.
Coach Linh · 22 de set. de 2026
Sutiãs esportivos: suporte para correr e pular — não moda em primeiro lugar
Ajuste de tamanho. Dor nas alças. Não é conselho médico sobre seios.
Coach Linh · 21 de set. de 2026
Cronograma de nova mãe: 2–3 × 25 minutos de sessões, halteres, treine enquanto o bebê dorme
Realista. Proteína. Não compare com influenciadores.
Coach Linh · 20 de set. de 2026
Ferro durante o seu período: carne vermelha, ovos, leguminosas — pergunte a um médico antes de tomar pílulas
Não se auto-diagnostique com anemia. Coma o suficiente; não corte carne casualmente.
FitPath Editorial Team · 19 de set. de 2026
Treinamento de braços para mulheres: ~6 séries de rosca/puxada — não ‘braços de fisiculturista’
Estética de ombros-costas. Proteína. Paciência.
Coach Linh · 18 de set. de 2026
Gordura da parte inferior do abdômen na prática: déficit, levantamento, sono — não uma máquina de 'queimar pontos'
Genética e paciência. Continue treinando o core para função.
FitPath Editorial Team · 17 de set. de 2026
Plano de 8 semanas antes do casamento: força + um pequeno déficit — sem dieta radical
Fotos, cintura, sem passar fome. 3–4 sessões de levantamento.
Coach Linh · 16 de set. de 2026
Treine leve em dias difíceis semelhantes ao PMDD: caminhada, cargas técnicas — sem PRs
Não é um diagnóstico. Reduza o volume, mantenha a proteína e o sono.
Coach Linh · 15 de set. de 2026
Construa uma identidade de trainee consistente: horário fixo, não espere pela motivação
Calendário como escovar os dentes. Primeiras 8 semanas.
Coach Hà · 14 de set. de 2026
Tết e viagens: mantenha 2 sessões e proteína — sem ‘reinício em janeiro’
Plano de 10 dias. Caminhada. Retorno à antiga programação.
Coach Hà · 13 de set. de 2026
Recompense o progresso com experiências — não com um ‘dia de trapaça’ de 5.000 kcal
Filmes, equipamentos, massagem. 80/20 já deixa espaço para flexibilidade.
Chef Trang · 12 de set. de 2026
Não compare corpos online: genética, ângulo da câmera, estágio de treinamento
Concentre-se nas suas 12 semanas. Treinadores não devem vender antes e depois falsos.
Coach Linh · 11 de set. de 2026
Registro de treino em uma linha: carga × repetições × sensação em 30 segundos
Modelo. Suficiente para progredir. Não é um romance.
Coach Minh · 10 de set. de 2026
Treinando quando a motivação se foi: um mínimo de 20 minutos — sem negociação
Regra de comparecimento. Pule o HIIT punitivo.
Coach Hà · 9 de set. de 2026