Jornal FitPath
Treine melhor, viva com mais saúde.
Artigos baseados em evidências sobre treino de força, nutrição e hábitos sustentáveis.
Dor lombar ao treinar: estabilize — não arqueie para ‘abdômen’
Levantamento terra/RDL/agachamento. Pare se a dor irradiar para a perna. Não é tratamento caseiro para disco.
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Isometria: prancha e agachamento na parede 20–40 segundos — não para sempre
Como respirar, quando é suficiente. Combine com core/pernas; não substitua compostos.
Coach Linh · 15 de jul. de 2026
Tempo 3-1-1: desça por 3 segundos para aprender agachamentos e flexões
Quando usá-lo, quando deixá-lo de lado. Iniciantes e pessoas que adicionam carga muito rápido.
Coach Hà · 14 de jul. de 2026
Deload: uma semana com ~40% menos carga ou volume quando o sono e as articulações reclamam
Sinais de que você precisa de descanso proativo, um layout de 7 dias — não ‘estragando o plano.’
Coach Minh · 13 de jul. de 2026
Corpo inteiro 2 dias/semana: o mínimo para manter a força
A/B, 6 movimentos, 45–60 minutos. Para pais, turnos noturnos ou mantendo uma base.
Coach Hà · 12 de jul. de 2026
Bíceps e tríceps: 6–9 séries de cada lado, não 30 séries de isolamento
Rosca, pushdowns, acessórios após press/pull. Equilibre para que os cotovelos fiquem mais felizes.
Coach Minh · 11 de jul. de 2026
Zona 2 via caminhada inclinada: converse em frases, 30–45 minutos
Sem necessidade de laboratório de VO2. Inclinação fácil, parte média do pé, 2–4 sessões/semana ao cortar gordura.
Coach Hà · 10 de jul. de 2026
HIIT de 10 minutos: após o levantamento, não transforme toda a semana em ofegante
1:2 trabalho/descanso, 1–2×/semana. Mantenha a Zona 2 como base.
Coach Minh · 9 de jul. de 2026
Lunges caminhando: glúteos, perna da frente e equilíbrio 2×8–10/lado
Passo moderado, os joelhos não se curvam. Corredor da academia ou quintal.
Coach Hà · 8 de jul. de 2026
Ponte de glúteos para empurrão de quadril: quando adicionar carga nos quadris
Ponte com duas pernas, uma perna, depois barra em um banco. 3×8–12, trave o topo.
Coach Linh · 7 de jul. de 2026
Como o RDL difere do stiff-leg: joelhos flexíveis, barra próxima às coxas
Dicas de impulso do quadril, parar abaixo dos joelhos. Isquiotibiais sem ‘quebrar’ as costas.
Coach Linh · 6 de jul. de 2026
Configuração do supino: pés, arco nas costas, não deixe os ombros ‘derretem’
Lista de verificação em 6 etapas antes de abaixar a barra. Pressão no chão quando os ombros reclamam.
Coach Minh · 5 de jul. de 2026
Pull-ups from dead hang to chin: 5 rungs, no reckless jumping ahead
Pendure-se, puxada escapular, banda, queixo, completo. Gradue-se em repetições limpas.
Coach Minh · 4 de jul. de 2026
Treinamento com um haltere: unilateral 40 minutos para o corpo todo
Pressão, remada, afundo, RDL com um braço, transporte. Se encaixa em um espaço pequeno em casa.
Coach Linh · 3 de jul. de 2026
Treino de hotel de 30 minutos: colchonete, haltere de 8 kg, sem máquinas para pernas necessárias
Três rodadas de corpo inteiro para viagens de 3 a 7 dias. Mantenha a proteína; não 'desista nas férias.'
Coach Hà · 2 de jul. de 2026
O trabalho abdominal após comer queima gordura da barriga? Não. Coloque o core corretamente
A redução localizada não funciona. Faça dead bugs/pranchas no final da sessão — não 15 minutos de abdominais após o arroz.
Coach Hà · 1 de jul. de 2026
Descanso-pausa: quando adicioná-lo, quando os iniciantes devem evitá-lo
Limpe os conjuntos principais primeiro, depois cortes de 15 segundos. Não em todos os levantamentos toda semana.
Coach Minh · 30 de jun. de 2026
Self-written 5×5: three big lifts, add 2.5 kg when reps are clean
Agachamento–supino/pressão–remada ou dobradiça. Regras de repetições perdidas e deload.
Coach Minh · 29 de jun. de 2026