Jornal FitPath
Treine melhor, viva com mais saúde.
Artigos baseados em evidências sobre treino de força, nutrição e hábitos sustentáveis.
Planalto de 8 semanas: verifique o registro, o sono e as calorias — então mude o plano
Uma variável de cada vez. Fotos e cintura.
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Mídias sociais e imagem corporal: esconda antes-depois falsos, mantenha suas próprias métricas
Algoritmos. Deixar de seguir. Um diário da realidade.
FitPath Editorial Team · 7 de set. de 2026
Treinando com um amigo: compromissos difíceis — não dependa deles para ir
Backup solo. RPE acima de ego lifting.
Coach Minh · 6 de set. de 2026
Metas de 12 semanas: uma métrica principal, dois hábitos — não 10 KPIs
Cintura ou carga de agachamento. Fotos. Evite sobrecarga de múltiplos objetivos.
Coach Hà · 5 de set. de 2026
Segurança na academia: colares, peça o suporte, não filme estranhos
Lista de verificação de 8 itens. Academias públicas no Vietnã.
Coach Hà · 4 de set. de 2026
Corte de cafeína 8–10 horas antes de dormir se você for sensível
Chá gelado às 16h vs 21h. Mantenha um ritual noturno.
FitPath Editorial Team · 3 de set. de 2026
Yoga leve em dias de descanso: 15 minutos — não transforme em dia de pernas
Posições de quadril e peito. Evite forçar a profundidade enquanto estiver dolorido.
Coach Linh · 2 de set. de 2026
Caminhada de 10 minutos após as refeições: açúcar no sangue e saciedade — não queima mágica de gordura
Escritório e noite. Não substitui sessões de levantamento.
FitPath Editorial Team · 1 de set. de 2026
Tênis de treino e dor no calcanhar: uma sola estável — sem placa de carbono necessária para agachar
Quando trocar de tênis. Aquiles irritável: corte os saltos primeiro.
Coach Minh · 31 de ago. de 2026
5 minutos de respiração nariz–barriga após o levantamento: desaceleração, não misticismo
Respiração em caixa 4-4-4-4. Use-a para transitar para o descanso.
FitPath Editorial Team · 30 de ago. de 2026
Dor no pescoço e ombro no escritório: nem sempre um ‘core fraco’
Travesseiro, altura da tela, pausas para caminhar. Quando ver um profissional.
Coach Hà · 29 de ago. de 2026
Treinando enquanto levemente doente: acima do pescoço pode caminhar; febre significa descanso
Heurística da regra do pescoço. Sem PRs com febre. Coma o suficiente.
FitPath Editorial Team · 28 de ago. de 2026
Semana de prazo: reduza as séries, continue caminhando, não corte a proteína
Menor RPE. Sem HIIT às 23h para 'desestressar'.
Coach Hà · 27 de ago. de 2026
Rolo de espuma: 30–60 segundos por área — não esmague a coluna descuidadamente
Coxas, glúteos, parte superior das costas. Não é um substituto para o aquecimento com barra.
Coach Hà · 26 de ago. de 2026
Mobilidade do quadril pela manhã em 10 minutos para pessoas que ficam sentadas o dia todo
90/90, alongamento leve de sofá, respiração. Não force a amplitude de movimento (ROM) fria.
Coach Linh · 25 de ago. de 2026
Soneca de 20 minutos: proteja o sono noturno, não atrapalhe o timing da melatonina
Como ajustar o despertador. Turnos noturnos precisam de um bloco de sono principal, não apenas sonecas.
FitPath Editorial Team · 24 de ago. de 2026
Dor vs lesão: DOMS 24–72h versus dor aguda ou fria nas articulações
Quando treinar leve, quando descansar e se consultar. Não force as articulações.
FitPath Editorial Team · 23 de ago. de 2026
Frio–calor após o treino: um banho normal é suficiente; gelo é opcional
Quando usar compressa fria. Não é necessário mergulho em gelo em todas as sessões. O sono é mais importante.
FitPath Editorial Team · 22 de ago. de 2026