Jornal FitPath
Treine melhor, viva com mais saúde.
Artigos baseados em evidências sobre treino de força, nutrição e hábitos sustentáveis.
Perda de gordura totalmente à base de plantas: volume de vegetais, leguminosas, cogumelos, controle do óleo
Tabela de 5 dias, B12. Não corte todos os amidos.
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~50,000₫ meals that still hit protein: eggs, tofu, small fish
Três amostras de café da manhã–almoço–jantar. Nenhuma peito de frango importado necessário.
Chef Trang · 2 de ago. de 2026
Creatina 3–5 g/dia: o que acontece, o que não acontece, quando tomar
Não é um esteroide. Água, variações de peso. Pule se um médico proibir para os rins.
FitPath Editorial Team · 1 de ago. de 2026
Quando você precisa de whey: dias com pouca proteína — não é uma exigência
Comparado com ovos, leite, tofu. Notas sobre lactose. Não é um milagre.
FitPath Editorial Team · 31 de jul. de 2026
Acompanhe calorias por 4 semanas, depois desinstale o aplicativo: treine olho e mão
O objetivo é aprender porções, não dependência de gramas. Quando rastrear novamente.
FitPath Editorial Team · 30 de jul. de 2026
Comer fora enquanto ainda está em déficit: vegetais extras, menos refrigerante, arroz moderado
Phở, bún, cơm tấm — como editar o prato. Fim de semana 80/20.
Chef Trang · 29 de jul. de 2026
Cozinhe uma panela para dois: estime os macronutrientes quando os objetivos diferem
Separe proteína e arroz. Casais onde um corta e o outro ganha.
Chef Trang · 28 de jul. de 2026
Café e treino: 3–6 mg/kg de cafeína, cortar após as 14h se prejudicar o sono
Espresso vs café gelado com açúcar. Não substitui o sono.
FitPath Editorial Team · 27 de jul. de 2026
Beber água durante o treino: 300–500 ml/hora — a sede já significa que você está atrasado.
Cor da urina, sal quando você sua muito. Não force 2 litros de uma vez.
FitPath Editorial Team · 26 de jul. de 2026
Gorduras saudáveis nas refeições vietnamitas: peixe, amendoim, gergelim, óleo suficiente
Não tema a gordura do peixe — tema a fritura profunda. Porções de colher.
Chef Trang · 25 de jul. de 2026
Você precisa de ciclagem de carboidratos? A maioria dos praticantes não precisa
Quando tentar (atletas), riscos de adesão. Priorize proteína constante.
FitPath Editorial Team · 24 de jul. de 2026
Comer antes e depois do treino: 1–2 horas, proteína + carboidratos moderados — sem a obrigatoriedade da ‘janela de 30 minutos’
Exemplos: pão de ovo, arroz com frango, iogurte. O que fazer para uma sessão matinal com fome.
FitPath Editorial Team · 23 de jul. de 2026
Menu de manutenção de 7 dias ~2.200 kcal: nem excesso nem corte
Tabela de refeições vietnamita, ~130 g de proteína. Quando ajustar ±150 kcal.
Chef Trang · 22 de jul. de 2026
Calcule TDEE manualmente: Mifflin, fator de atividade, e ajuste após 3 semanas
Uma fórmula de estimativa, não uma escritura. Use o peso médio semanal para corrigir.
FitPath Editorial Team · 21 de jul. de 2026
Plano de treinamento para turnos noturnos: 3 sessões, proteína de turno, sono diurno
Troque ‘manhã-tarde’ por ‘pré-turno / dia de folga.’ Mantenha a caminhada na Zona 2.
Coach Hà · 20 de jul. de 2026
Aquecimento quando os ombros reclamam: puxadas com faixa e séries de 6 minutos
Não é fisioterapia. Diminua a amplitude de movimento se a dor for aguda.
Coach Minh · 19 de jul. de 2026
Treino de manhã ou à noite: escolha a hora com a qual você pode dormir — não um slot ‘mágico de queima de gordura’
Cafeína, refeição pré-treino, 8 semanas de consistência. Nenhuma janela mágica.
Coach Hà · 18 de jul. de 2026
Kettlebell swings são uma dobradiça, não um agachamento na sua frente
Os quadris se estalam, os braços guiam. 3×10–15. Erros comuns de joelho e arco no pescoço.
Coach Hà · 17 de jul. de 2026