Jornal FitPath
Treine melhor, viva com mais saúde.
Artigos baseados em evidências sobre treino de força, nutrição e hábitos sustentáveis.
~1.600 kcal menu de perda de gordura para mulheres: arroz, vegetais, peixe — lanches ainda incluídos
Uma tabela de 7 dias no estilo vietnamita em torno de 1.600 kcal, com um caminho para 1.800. Não é uma pressão para cortar extremamente baixo.
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Retornando ao treinamento no quarto mês pós-parto: força leve, não “recuperar a forma rapidamente”
Apenas após liberação do médico/fisioterapeuta. Caminhada, agachamentos com caixa, remadas com faixa, dead bugs. Sem saltos, sem cortes drásticos de calorias.
Coach Hà · 9 de jun. de 2026
Hip thrust e RDL para mulheres: dois levantamentos para glúteos mais firmes e uma coluna forte
Configuração, ângulo da canela, dobrar vs agachar, falhas comuns, 3×6–10. Dois levantamentos são suficientes para o progresso dos glúteos se você continuar adicionando carga.
Coach Linh · 8 de jun. de 2026
Treinamento de costas e ombros para mulheres: construa uma forma em V sem braços volumosos
Remada, puxada, elevação lateral, puxada para o rosto. Ombros mais largos fazem a cintura parecer mais apertada — não é um plano secreto de “volume nos braços”.
Coach Linh · 7 de jun. de 2026
Treino em casa para mulheres: colchonete + halteres 30–40 minutos, 4 dias
Agachamento goblet, ponte de glúteos, remada, supino no chão com halteres de 4–12 kg. Um plano de 4 dias na sala de estar — sem máquinas necessárias.
Coach Linh · 6 de jun. de 2026
Plano de academia para o primeiro mês para mulheres iniciantes: 3 sessões de corpo inteiro
Mês um com máquinas e halteres, RPE confortável e como pedir um suporte. Criado para quem vai à academia pela primeira vez.
Coach Hà · 5 de jun. de 2026
Plano de perda de gordura para mulheres: mantenha as curvas com pesos, não com fome
Três dias de levantamento para manter glúteos e ombros em déficit, passos diários e acompanhamento da cintura em vez de confiar apenas no barulho da balança da semana 3.
Coach Linh · 4 de jun. de 2026
Plano de glúteos e coxas de 3 dias/semana para mulheres: força primeiro, “queima de gordura” segundo
Três dias de dobradiça-agachamento-perna única com séries/repetições prontas. Mantenha as curvas com pesos — você não precisa viver em máquinas de cardio.
Coach Linh · 3 de jun. de 2026
O cardio destrói músculo? Como combinar caminhada e levantamento em uma semana
Caminhar não destrói músculo se a proteína for adequada. Coloque HIIT após o levantamento ou em dias separados. Um modelo semanal para passos mais força.
Coach Minh · 10 de mai. de 2026
Acompanhe o progresso além da balança: 4 métricas mais úteis
Cintura, registro de força, peso médio semanal, roupas. Como registrar tendências sem se obsessar por cada número.
FitPath Editorial Team · 11 de mai. de 2026
Não desista na semana 3: o que fazer quando a balança não desce
Os estagnamentos na balança da semana 3 são frequentemente água e glicogênio, não um plano quebrado. Mantenha por 4 semanas, verifique a cintura e fotos, depois mude uma variável.
Coach Hà · 12 de mai. de 2026
Alongamento pós-treino: 6 poses para quadris, peito e isquiotibiais
Seis alongamentos pós-levantamento contados pela respiração, sem saltos. O alongamento não substitui um aquecimento e não é um plano de tratamento para dor.
Coach Hà · 13 de mai. de 2026
Aquecimento de 8 minutos antes de levantar: articulações, frequência cardíaca, séries de teste
Uma sequência cronometrada de 8 minutos: aumentar a frequência cardíaca, quadris, ombros, depois séries de teste com barra vazia. Minuto a minuto para que você pare de inventar aquecimentos.
Coach Minh · 14 de mai. de 2026
O que fazer em um dia de descanso: caminhar, comer o suficiente, não apenas ficar parado.
Recuperação ativa: caminhe de 20 a 40 minutos, mantenha a proteína, mobilidade leve. Um dia inteiro no sofá não acelera a recuperação.
Coach Hà · 15 de mai. de 2026
Sono para recuperação muscular: uma lista de verificação de 7 noites para levantadores
Lista de verificação para hora de dormir, cafeína, um quarto escuro e planos de backup para a noite. Levante pesado com 5 horas de sono e não culpe apenas a balança.
FitPath Editorial Team · 16 de mai. de 2026
Cardápio vegetariano de 1 semana para músculos: tofu, ovos, amendoins e arroz integral
Um cardápio lacto-ovo de 7 dias no estilo vietnamita com proteína de tofu–ovos–laticínios, além de uma nota sobre B12. Para vegetarianos que desejam ganhar massa muscular.
Chef Trang · 17 de mai. de 2026
Comer à noite faz você ganhar gordura? Como lidar com desejos após as 21h.
Calorias não são punidas pelo relógio. Separe a fome do desejo, escolha lanches leves de proteína, proteja o sono — não é necessário um banimento absoluto.
FitPath Editorial Team · 18 de mai. de 2026
7 cafés da manhã ricos em proteínas em menos de 15 minutos, cozinhando em uma panela
Sete cafés da manhã com ovos, pão, iogurte e tofu. Estimativas de calorias/proteínas, uma panela, feito para quem acorda tarde.
Chef Trang · 19 de mai. de 2026