Jornal FitPath
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Ganho de peso para pessoas magras e de difícil alimentação: 5 dicas para adicionar 400 kcal/dia
Adicione calorias com iogurte, bananas, amendoins, arroz e um cronograma de refeições — não um prato gigante forçado. Feito para pessoas magras que se saciam rapidamente.
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Coma até se sentir satisfeito enquanto ainda está em um déficit calórico: alimentação volumosa com bún, vegetais e sopa
Aumente o volume do prato com sopa, verduras cozidas, nộm e grelhados em vez de fritos. Fique satisfeito enquanto perde gordura sem fome constante.
Chef Trang · 21 de mai. de 2026
Proteína da comida vietnamita: atinja 1,6 g/kg sem depender do whey
Tabela de proteínas para ovos, tofu, peixe, frango, iogurte. Dias de amostra para 60 kg e 75 kg — whey apenas opcional.
FitPath Editorial Team · 22 de mai. de 2026
Preparação de refeições de 90 minutos por semana: 12 caixas, 3 proteínas
Fluxo de cozimento de domingo: frango, peixe, tofu, arroz e vegetais. Lista de compras, ordem do fogão, vida útil e dicas de reaquecimento.
Chef Trang · 23 de mai. de 2026
Menu de perda de gordura de 7 dias que ainda te deixa satisfeito: ~1.800 kcal de arroz, vegetais, peixe
Um menu de 1.800 kcal rico em vegetais e proteínas com arroz moderado. Fique satisfeito com sopa e verduras; ajustes de 1.600 e 2.000 kcal incluídos.
Chef Trang · 24 de mai. de 2026
Cardápio vietnamita de superávit de 7 dias: ~2.800 kcal, sem leite condensado
Um cardápio de 7 dias com arroz, ovo, frango, peixe, banana e manteiga de amendoim em torno de 2.800 kcal. Inclui como ajustar para 2.500 ou 3.200.
Chef Trang · 25 de mai. de 2026
O core não são 500 abdominais: 4 movimentos que apoiam a coluna
Dead bug, prancha lateral, bird dog, transporte de mala — treine o core para carregar carga, não para queimar gordura abdominal com abdominais.
Coach Hà · 26 de mai. de 2026
Treinamento de pernas para trabalhadores de escritório: abra os quadris, proteja a parte inferior das costas
Sentar o dia todo endurece os quadris e sobrecarrega a parte inferior das costas. Um mini-plano de 2 dias/semana: agachamento dividido, RDL, glúteo médio e caminhada.
Coach Minh · 27 de mai. de 2026
Plano de 3 dias/semana para pessoas ocupadas: corpo inteiro em 45 minutos
Corpo inteiro A/B de seg–qua–sex, seis movimentos, descansos cronometrados. Inclui regras de compensação quando as reuniões se estendem pela semana.
Coach Hà · 28 de mai. de 2026
Flexões em 5 estágios: da parede à carga adicional
Parede, inclinação, joelhos, completa, então carga. Gradue-se com repetições limpas — pule etapas e os ombros costumam pagar por isso.
Coach Hà · 29 de mai. de 2026
Forma de agachamento que poupa os joelhos: como sentar os quadris para trás
Dicas para sentar os quadris, evitar que os joelhos se dobrem, estabilizar o core e um exercício de agachamento com caixa. Para iniciantes cujos joelhos reclamam ao agachar — não é um protocolo de reabilitação.
Coach Minh · 30 de mai. de 2026
Plano de treino em casa de 30 minutos: 3 rodadas de corpo inteiro, sem máquinas
Um circuito de 30 minutos com peso corporal e uma faixa de resistência. Versões de 3 dias e 5 dias, trabalho–descanso cronometrado, projetado para uma sala de estar apertada.
Coach Hà · 31 de mai. de 2026
Plano de perda de gordura em 5 dias: mantenha os músculos com pesos, queime gordura com passos
Três dias de levantamento para manter os músculos em um déficit calórico, dois dias fáceis de caminhada/cardio. Exemplo de cronograma de 5 dias, metas de passos e por que a cintura é mais importante que a balança sozinha.
Coach Minh · 1 de jun. de 2026
Plano de construção muscular de 4 dias/semana para iniciantes: simples superior–inferior
Uma estrutura superior–inferior com séries/repetições prontas, além de como adicionar +2,5 kg ou mais repetições. Ideal para iniciantes que desejam músculos sem uma divisão confusa de partes do corpo.
Coach Minh · 2 de jun. de 2026