Jornal FitPath
Treine melhor, viva com mais saúde.
Artigos baseados em evidências sobre treino de força, nutrição e hábitos sustentáveis.
Farmer carry: 40–60 metros de força de pegada e core para pessoas que sentam muito
Como segurar, ombros para baixo, respiração. Termine dias de pernas ou corpo inteiro com isso.
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Face pulls: 3 séries no final do empurrão para que a frente do ombro reclame menos
Puxe até a altura dos olhos, rotação externa, cabo leve. Não é um movimento de 'queima de gordura no ombro'.
Coach Minh · 27 de jun. de 2026
Elevações de panturrilha feitas corretamente: pare de quicar, amplitude total, 2×/semana é o suficiente
Em pé vs sentado, tempo 2-1-2, 3×12–15. As panturrilhas não precisam de 20 variações.
Coach Hà · 26 de jun. de 2026
Aprenda a dobrar o quadril antes de levantamentos pesados: um exercício de bastão de 5 minutos
Sinta os quadris se movendo para trás, ângulo da canela, RDLs leves. Reduza o risco de lesão na região lombar ao apressar a carga.
Coach Minh · 25 de jun. de 2026
Agachamento búlgaro: do peso corporal ao goblet, corrigindo o desequilíbrio entre os lados
Configuração do pé traseiro, profundidade, 3×8–12 por lado. Para trabalhadores de escritório e pessoas cujos joelhos reclamam em agachamentos bilaterais.
Coach Linh · 24 de jun. de 2026
Pressão sobre a cabeça segura: em pé, estabilize e quando ir para sentado
Coluna neutra, sem arco excessivo na parte inferior das costas, progressão de halteres → barra. Pare em caso de dor aguda no ombro.
Coach Minh · 23 de jun. de 2026
Remadas penduradas e pulldowns: dois caminhos para um costas grossa e larga
Puxadas horizontais vs verticais, dicas para os cotovelos, 3–4 séries. Adequado para pessoas que ainda não conseguem fazer pull-ups.
Coach Hà · 22 de jun. de 2026
Treinamento de peito sem dor no ombro: ângulo do cotovelo, escápulas e escolhas de máquinas
Configuração do banco, pare quando a parte da frente do ombro dói, opções de press de chão e máquinas. Não é um protocolo de reabilitação.
Coach Minh · 21 de jun. de 2026
Avançado 4 dias superior–inferior: adicione acessórios sem comprometer os levantamentos principais
Como encaixar puxadas de rosto, panturrilhas e core no superior–inferior uma vez que você já passou do nível iniciante. Descanso claro entre as séries e RPE.
Coach Minh · 20 de jun. de 2026
6-day intermediate PPL: push–pull–legs twice each week
Push–pull–legs dois ciclos/semana, cerca de 12–16 séries principais por padrão, deload por volta da semana 7. Uma estrutura escrita por mim — não um currículo comercial.
Coach Minh · 19 de jun. de 2026
Sono, estresse e peso em mulheres: por que calorias mais restritas ainda deixam a cintura estagnada
Sono curto e comer muito pouco desaceleram planos de perda de gordura. Proteína, caminhada, hora de dormir — não é um diagnóstico médico.
FitPath Editorial Team · 18 de jun. de 2026
Acompanhamento de progresso para mulheres: cintura, fotos, força — não confie apenas na balança
Oscilações de peso com o ciclo. Use médias semanais, cintura, registros de levantamento e roupas. Registre de forma constante sem obsessão por números.
FitPath Editorial Team · 17 de jun. de 2026
Levantar pesos faz mulheres ficarem “musculosas”? A verdade sobre músculos, gordura e curvas
Hipertrofia precisa de um excedente e anos. A maioria das mulheres fica mais firme — não “musculosa como fisiculturista.” Tonificação = músculo + menos gordura.
Coach Linh · 16 de jun. de 2026
Primeira vez na academia para mulheres: uma lista de verificação de 20 minutos para se sentir menos perdida
O que trazer, máquinas vs pesos livres, como pedir para compartilhar um suporte, fones de ouvido, segurança. Sinta-se orientada em uma sessão.
Coach Hà · 15 de jun. de 2026
Preparação de refeições para mulheres de escritório: 10 caixas, 60 minutos, levar para o trabalho
Caixas de arroz com frango e vegetais para o escritório, lista de compras, opções sem micro-ondas. Cerca de 60 minutos no domingo.
Chef Trang · 14 de jun. de 2026
Comendo durante o período: mantenha o plano de perda de gordura sem lutar contra os desejos
O peso na balança aumenta por causa da água, não de gordura instantânea. Um pouco mais de carboidratos se você treina — não reduza calorias durante o seu período.
FitPath Editorial Team · 13 de jun. de 2026
Proteína para mulheres: atinja 1,6 g/kg com comida vietnamita — whey opcional
Tabela para ovos, tofu, peixe, frango, iogurte. Dias de amostra para 52 kg e 65 kg — whey não é necessário.
FitPath Editorial Team · 12 de jun. de 2026
Menu de músculos ao estilo vietnamita para mulheres: ~2.200 kcal, suficiente para levantar.
Um excedente de 200–300 kcal, proteína 1,6–2,0 g/kg, 7 dias de arroz–frango–ovos. Construa músculos sem leite condensado.
Chef Trang · 11 de jun. de 2026