Qual a diferença entre TMB e TDEE?

A TMB é a energia gasta apenas para manter as funções vitais em repouso. O TDEE inclui o efeito térmico dos alimentos, as atividades do cotidiano e os treinos.

Qual déficit calórico preserva melhor a massa muscular?

Um déficit entre 15% e 20% promove emagrecimento constante sem sacrificar a força e os músculos, desde que a ingestão de proteína seja mantida adequada.

Gasto Energético

Calculadora de TDEE e Déficit Calórico

Descubra seu gasto calórico total diário (TDEE) e taxa metabólica basal (TMB) com Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle, e estruture metas para queima de gordura ou ganho de massa.

1Equação de cálculo

Masculino / Feminino

Idade

Altura (cm)

Peso (kg)

% de Gordura corporal (Katch-McArdle)Opcional

Nível de atividade semanal

Objetivo corporal

Peso (kg)

Meta Calórica Diária

2118kcal/day

Variação Semanal Projetada

-0.45 kg/wk

Taxa Metabólica Basal (TMB)

1689 kcal

Calorias de Manutenção (TDEE)

2618 kcal

Suggested Daily Macros

Protein (27%)

144g

Carbs (48%)

253.1g

Fat (25%)

58.8g

Fine-tune meal-by-meal macro grams

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Perguntas Frequentes e Evidências