Sức Mạnh & Tạ Đòn
Tính 1RM & Tải Trọng Tập Luyện
Ước tính mức tạ tối đa 1 lần nâng (1RM) bằng các công thức y sinh chuẩn xác, kèm bảng phân bổ tải trọng %1RM cho từng mục tiêu tập luyện.
1Bài tập tạ đòn
kg
5 reps
RIR: 1
Rest Timer1:30
Ước Tính Mức Tạ 1RM
96kg
Relative Strength
1.33x Bodyweight
Bảng Phân Bổ Tải Trọng & Số Reps Tương Ứng
Tỷ lệ %1RM
Mức tạ tương ứng
Reps tối đa
Zone
100%
96 kg
1
Max
95%
91.2 kg
2
Strength
90%
86.4 kg
3-4
Strength
85%
81.6 kg
5-6
Hypertrophy
80%
76.8 kg
7-8
Hypertrophy
75%
72 kg
9-10
Endurance
Đưa kết quả này vào ứng dụng FitPath
Tự động tính bài tập theo thiết bị bạn có, cá nhân hóa thực đơn và nhận hướng dẫn từ huấn luyện viên AI 24/7.