Question 1

Người tập gym cần bao nhiêu gram Protein mỗi ngày?

Accepted Answer

Các nghiên cứu thể hình khuyến nghị từ 1.6 đến 2.2 gram protein trên mỗi kilogram cân nặng để tối đa hóa quá trình tổng hợp protein cơ bắp.

Question 2

Thời điểm ăn có quan trọng không?

Accepted Answer

Tổng lượng calo và macro trong cả ngày quyết định 85% kết quả. Việc chia đều protein qua 3–5 bữa giúp cơ bắp luôn nhận được dòng axit amin liên tục.

Question 3

Có nên cắt bỏ hoàn toàn chất béo (Fat) khi giảm cân không?

Accepted Answer

Tuyệt đối không. Chất béo thiết yếu cho việc sản sinh hormone nội tiết tố và bảo vệ tế bào. Lượng chất béo không nên giảm dưới 20% tổng calo.

Tính Tỷ Lệ Macro Dinh Dưỡng

1Calo mục tiêu hàng ngày