Revista FitPath
Entrena más inteligente, vive mejor.
Guías con evidencia científica sobre entrenamiento, nutrición y hábitos sostenibles.
Pérdida de grasa completamente a base de plantas: volumen de vegetales, legumbres, champiñones, controla el aceite
Tabla de 5 días, B12. No cortes todos los almidones.
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~50,000₫ meals that still hit protein: eggs, tofu, small fish
Tres muestras de desayuno–almuerzo–cena. No se requiere pechuga de pollo importada.
Chef Trang · 2 ago 2026
Creatina 3–5 g/día: qué sucede, qué no, cuándo tomarla
No es un esteroide. Agua, fluctuaciones de peso. Omite si un médico lo prohíbe por problemas renales.
FitPath Editorial Team · 1 ago 2026
Cuando necesitas suero: días con poco proteína — no es un requisito
Comparado con huevos, leche, tofu. Notas sobre lactosa. No es un milagro.
FitPath Editorial Team · 31 jul 2026
Rastrear calorías 4 semanas, luego dejar la app: entrenar ojo y mano
El objetivo es aprender porciones, no adicción a los gramos. Cuándo rastrear de nuevo.
FitPath Editorial Team · 30 jul 2026
Comer fuera mientras aún estás en un déficit: más verduras, menos refresco, arroz moderado
Phở, bún, cơm tấm — cómo editar el plato. Fin de semana 80/20.
Chef Trang · 29 jul 2026
Cocina una olla para dos: estima los macronutrientes cuando los objetivos difieren
Divide la proteína y el arroz por separado. Parejas donde uno corta y el otro gana.
Chef Trang · 28 jul 2026
Café y entrenamiento: 3–6 mg/kg de cafeína, cortar después de las 2 p.m. si arruina el sueño
Espresso vs café con leche azucarada. No reemplaza el sueño.
FitPath Editorial Team · 27 jul 2026
Beber agua al entrenar: 300–500 ml/hora — la sed ya significa que llegas tarde.
Color de la orina, sal cuando sudas mucho. No fuerces 2 litros de una vez.
FitPath Editorial Team · 26 jul 2026
Grasas saludables en las comidas vietnamitas: pescado, cacahuates, sésamo, suficiente aceite
No temas a la grasa del pescado — teme a la fritura profunda. Porciones con cuchara.
Chef Trang · 25 jul 2026
¿Necesitas ciclar carbohidratos? La mayoría de los entrenadores no
Cuándo intentarlo (atletas), riesgos de adherencia. Prioriza una ingesta constante de proteínas.
FitPath Editorial Team · 24 jul 2026
Comer antes y después del entrenamiento: 1–2 horas, proteína moderada + carbohidratos — sin ‘ventana de 30 minutos’ obligatoria
Ejemplos: pan de huevo, arroz con pollo, yogur. Qué hacer para una sesión matutina con hambre.
FitPath Editorial Team · 23 jul 2026
Menú de mantenimiento de 7 días ~2,200 kcal: ni superávit ni déficit
Tabla de comidas vietnamita, ~130 g de proteína. Cuándo ajustar ±150 kcal.
Chef Trang · 22 jul 2026
Calcular TDEE a mano: Mifflin, factor de actividad, luego ajustar después de 3 semanas
Una fórmula estimativa, no escritura sagrada. Usa el peso promedio semanal para corregir.
FitPath Editorial Team · 21 jul 2026
Plan de entrenamiento para turnos nocturnos: 3 sesiones, proteína de turno, sueño diurno
Cambia ‘mañana-tarde’ por ‘pre-turno / día libre.’ Mantén caminatas en la Zona 2.
Coach Hà · 20 jul 2026
Calentamiento cuando los hombros se quejan: separaciones con banda y series de 6 minutos
No es terapia física. Acorta el rango de movimiento si el dolor es agudo.
Coach Minh · 19 jul 2026
Entrenamiento matutino o vespertino: elige la hora con la que puedes dormir — no un horario ‘mágico para quemar grasa’
Cafeína, comida previa al entrenamiento, 8 semanas de consistencia. No hay una ventana mágica.
Coach Hà · 18 jul 2026
Los swings con kettlebell son una bisagra, no una sentadilla frente a tu cara
Las caderas se cierran, los brazos guían. 3×10–15. Errores comunes en las rodillas y el arco del cuello.
Coach Hà · 17 jul 2026