Revista FitPath
Entrena más inteligente, vive mejor.
Guías con evidencia científica sobre entrenamiento, nutrición y hábitos sostenibles.
Dolor lumbar al entrenar: estabiliza — no arquees para ‘abs’
Peso muerto/RDL/sentadilla. Detente si el dolor se irradia por la pierna. No es un tratamiento casero para discos.
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Isométricos: plancha y sentadilla en la pared 20–40 segundos — no para siempre
Cómo respirar, cuándo es suficiente. Combina con core/piernas; no reemplaces compuestos.
Coach Linh · 15 jul 2026
Tempo 3-1-1: baja durante 3 segundos para aprender sentadillas y flexiones
Cuándo usarlo, cuándo dejarlo. Principiantes y personas que añaden carga demasiado rápido.
Coach Hà · 14 jul 2026
Deload: una semana con ~40% menos carga o volumen cuando el sueño y las articulaciones se quejan
Señales de que necesitas un descanso proactivo, un plan de 7 días — no ‘arruinar el plan.’
Coach Minh · 13 jul 2026
Cuerpo completo 2 días/semana: el mínimo para mantener la fuerza
A/B, 6 movimientos, 45–60 minutos. Para padres, turnos nocturnos o mantener una base.
Coach Hà · 12 jul 2026
Bíceps y tríceps: 6–9 series por lado, no 30 series de aislamiento
Curl, empujes, accesorios después de press/jalón. Equilibrio para que los codos estén más felices.
Coach Minh · 11 jul 2026
Zona 2 a través de caminar en inclinación: hablar en oraciones, 30–45 minutos
No se necesita laboratorio de VO2. Grado fácil, mediopié, 2–4 sesiones/semana al cortar grasa.
Coach Hà · 10 jul 2026
HIIT de 10 minutos: después de levantar, no conviertas toda la semana en jadeos
1:2 trabajo/descanso, 1–2×/semana. Mantén la Zona 2 como base.
Coach Minh · 9 jul 2026
Zancadas caminando: glúteos, pierna delantera y equilibrio 2×8–10/lado
Paso moderado, las rodillas no se colapsan. Pasillo del gimnasio o patio.
Coach Hà · 8 jul 2026
Puente de glúteos a empuje de cadera: cuándo agregar carga en las caderas
Puente a dos piernas, a una pierna, luego barra en un banco. 3×8–12, bloquea en la parte superior.
Coach Linh · 7 jul 2026
Cómo se diferencia el RDL del peso muerto con piernas rígidas: rodillas suaves, barra cerca de los muslos
Señales de impulso de cadera, detenerse por debajo de las rodillas. Isquiotibiales sin ‘romper’ la espalda.
Coach Linh · 6 jul 2026
Configuración del press de banca: pies, arco de espalda, no dejes que los hombros ‘deriven’
Lista de verificación de 6 pasos antes de bajar la barra. Press en el suelo cuando los hombros se quejan.
Coach Minh · 5 jul 2026
Dominadas desde el colgado muerto hasta el mentón: 5 escalones, sin saltos imprudentes
Colgado, tirón escapular, banda, mentón, completo. Gradúa en repeticiones limpias.
Coach Minh · 4 jul 2026
Entrenamiento con una mancuerna: unilateral 40 minutos para todo el cuerpo
Press, remo, zancada, RDL a un brazo, carga. Se adapta a un hogar pequeño.
Coach Linh · 3 jul 2026
Entrenamiento de hotel de 30 minutos: colchoneta, mancuerna de 8 kg, sin máquinas para piernas necesarias
Tres rondas de cuerpo completo para viajes de 3 a 7 días. Mantén la proteína; no 'dejes de entrenar en vacaciones.'
Coach Hà · 2 jul 2026
¿El trabajo de abdominales después de comer quema grasa abdominal? No. Coloca el core correctamente
La reducción localizada no funciona. Haz ejercicios de 'dead bugs' o planchas al final de la sesión — no 15 minutos de abdominales después del arroz.
Coach Hà · 1 jul 2026
Descanso-pausa: cuándo añadirlo, cuándo los principiantes deben evitarlo
Limpia los conjuntos principales primero, luego cortes de 15 segundos. No en cada levantamiento cada semana.
Coach Minh · 30 jun 2026
Autoescrito 5×5: tres grandes levantamientos, añade 2.5 kg cuando las repeticiones son limpias
Sentadilla–press de banca–remo o bisagra. Reglas de repeticiones fallidas y descarga.
Coach Minh · 29 jun 2026