Revista FitPath
Entrena más inteligente, vive mejor.
Guías con evidencia científica sobre entrenamiento, nutrición y hábitos sostenibles.
Farmer carry: 40–60 metros de agarre y core para personas que se sientan mucho
Cómo sostener, hombros hacia abajo, respiración. Termina los días de piernas o de cuerpo completo con esto.
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Face pulls: 3 series al final del empuje para que la parte frontal del hombro se queje menos
Tira a la altura de los ojos, rotación externa, cable ligero. No es un movimiento de 'quema de grasa en el hombro'.
Coach Minh · 27 jun 2026
Elevaciones de pantorrillas bien hechas: deja de rebotar, rango completo, 2×/semana es suficiente
De pie vs sentado, tempo 2-1-2, 3×12–15. Las pantorrillas no necesitan 20 variaciones.
Coach Hà · 26 jun 2026
Aprende la bisagra de cadera antes de los pesos muertos pesados: un ejercicio con palo de 5 minutos
Siente las caderas empujando hacia atrás, ángulo de espinilla, RDLs ligeros. Reduce el riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda al apresurar la carga.
Coach Minh · 25 jun 2026
Sentadilla búlgara: de peso corporal a copa, corrigiendo el desequilibrio izquierdo-derecho
Configuración del pie trasero, profundidad, 3×8–12 por lado. Para trabajadores de oficina y personas cuyos knees se quejan en sentadillas bilaterales.
Coach Linh · 24 jun 2026
Prensa de hombros segura: de pie, estabiliza y cuándo sentarse
Columna neutral, sin arco excesivo en la parte baja de la espalda, progresión de mancuerna → barra. Detente ante un dolor agudo en el hombro.
Coach Minh · 23 jun 2026
Remo colgado y jalones de espalda: dos caminos hacia una espalda gruesa y ancha
Tirones horizontales vs verticales, indicaciones de codo, 3–4 series. Adecuado para personas que aún no pueden hacer dominadas.
Coach Hà · 22 jun 2026
Entrenamiento de pecho sin dolor en los hombros: ángulo del codo, escápulas y opciones de máquinas
Configuración del banco, detenerse cuando duele la parte frontal del hombro, opciones de press en el suelo y máquinas. No es un protocolo de rehabilitación.
Coach Minh · 21 jun 2026
Avanzado 4 días arriba-abajo: añade accesorios sin arruinar los levantamientos principales
Cómo incluir tirones de cara, pantorrillas y core en arriba-abajo una vez que has pasado el nivel principiante. Descanso claro entre series y RPE.
Coach Minh · 20 jun 2026
PPL intermedio de 6 días: empuje–tirón–piernas dos veces a la semana
Empuje–tirón–piernas dos ciclos/semana, alrededor de 12–16 series principales por patrón, descarga alrededor de la semana 7. Un marco escrito por uno mismo — no un plan comercial.
Coach Minh · 19 jun 2026
Sueño, estrés y peso en mujeres: por qué las calorías más estrictas aún mantienen la cintura estancada
El sueño corto y comer muy poco ralentizan los planes de pérdida de grasa. Proteína, caminar, hora de dormir — no es un diagnóstico médico.
FitPath Editorial Team · 18 jun 2026
Seguimiento del progreso para mujeres: cintura, fotos, fuerza — no confíes solo en la balanza
Las fluctuaciones de peso con el ciclo. Usa promedios semanales, cintura, registros de levantamiento y ropa. Registra de manera constante sin obsesionarte con los números.
FitPath Editorial Team · 17 jun 2026
¿Levantar pesas hace que las mujeres sean “voluminosas”? La verdad sobre los músculos, la grasa y las curvas
La hipertrofia necesita un superávit y años. La mayoría de las mujeres se tonifican — no se vuelven “voluminosas como culturistas”. Tonificar = músculo + menos grasa.
Coach Linh · 16 jun 2026
Primera vez en el gimnasio para mujeres: una lista de verificación de 20 minutos para sentirte menos perdida
Qué llevar, máquinas vs pesas libres, cómo pedir compartir un rack, auriculares, seguridad. Siéntete orientada en una sesión.
Coach Hà · 15 jun 2026
Preparación de comidas para mujeres de oficina: 10 cajas, 60 minutos, llevar al trabajo
Cajas de arroz con pollo y verduras para la oficina, lista de compras, opciones sin microondas. Aproximadamente 60 minutos el domingo.
Chef Trang · 14 jun 2026
Comer durante tu periodo: mantén el plan de pérdida de grasa sin luchar contra los antojos
El peso en la balanza aumenta por agua, no por grasa instantánea. Un poco más de carbohidratos si entrenas — no reduzcas calorías durante tu periodo.
FitPath Editorial Team · 13 jun 2026
Proteína para mujeres: alcanzar 1.6 g/kg de comida vietnamita — suero opcional
Tabla para huevos, tofu, pescado, pollo, yogur. Días de muestra para 52 kg y 65 kg — suero no requerido.
FitPath Editorial Team · 12 jun 2026
Menú de músculo al estilo vietnamita para mujeres: ~2,200 kcal, suficiente para levantar.
Un excedente de 200–300 kcal, proteína 1.6–2.0 g/kg, 7 días de arroz–pollo–huevos. Construye músculo sin leche condensada.
Chef Trang · 11 jun 2026