Revista FitPath
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Aumento de peso para personas delgadas y difíciles de alimentar: 5 consejos para agregar 400 kcal/día
Agrega calorías con yogur, plátanos, cacahuates, arroz y un horario de comidas — no un enorme plato forzado. Diseñado para personas delgadas que se llenan rápido.
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Come satisfecho mientras estás en un déficit calórico: comer en volumen con bún, verduras y sopa
Aumenta el volumen del plato con sopa, verduras hervidas, nộm y asado en lugar de freír. Mantente satisfecho mientras pierdes grasa sin hambre constante.
Chef Trang · 21 may 2026
Proteína de la comida vietnamita: alcanza 1.6 g/kg sin depender del suero
Tabla de proteínas para huevos, tofu, pescado, pollo, yogur. Días de muestra para 60 kg y 75 kg — suero solo opcional.
FitPath Editorial Team · 22 may 2026
Preparación de comidas semanal de 90 minutos: 12 cajas, 3 proteínas
Flujo de cocina del domingo: pollo, pescado, tofu, arroz y verduras. Lista de compras, orden de cocción, vida útil y consejos para recalentar.
Chef Trang · 23 may 2026
Menú de pérdida de grasa de 7 días que aún te llena: ~1,800 kcal de arroz, verduras, pescado
Un menú de 1,800 kcal rico en verduras y proteínas con arroz moderado. Mantente lleno con sopa y verduras; se incluyen ajustes de 1,600 y 2,000 kcal.
Chef Trang · 24 may 2026
Menú de excedente vietnamita de 7 días: ~2,800 kcal, sin leche condensada
Una tabla de arroz–huevo–pollo–pescado–plátano–mantequilla de maní de 7 días alrededor de 2,800 kcal. Incluye cómo ajustar a 2,500 o 3,200.
Chef Trang · 25 may 2026
El core no son 500 abdominales: 4 movimientos que apoyan la columna
Dead bug, plancha lateral, perro pájaro, carga de maleta: entrena el core para cargar peso, no para quemar grasa abdominal con abdominales.
Coach Hà · 26 may 2026
Entrenamiento de piernas para trabajadores de oficina: abre las caderas, ahorra la parte baja de la espalda
Estar sentado todo el día endurece las caderas y sobrecarga la parte baja de la espalda. Un mini-plan de 2 días/semana: sentadilla dividida, RDL, glúteo medio y caminata.
Coach Minh · 27 may 2026
Plan de 3 días/semana para personas ocupadas: cuerpo completo de 45 minutos
Cuerpo completo A/B de lun–mié–vie, seis movimientos, descansos cronometrados. Incluye reglas de compensación cuando las reuniones se extienden durante la semana.
Coach Hà · 28 may 2026
Flexiones en 5 etapas: de la pared a la carga añadida
Pared, inclinación, rodillas, completa, luego carga. Gradúa con repeticiones limpias; saltar pasos y los hombros a menudo lo pagan.
Coach Hà · 29 may 2026
Forma de sentadilla que protege las rodillas: cómo sentar las caderas hacia atrás
Señales para sentar las caderas, evitar que las rodillas se colapsen, activar el core y un ejercicio de sentadilla con caja. Para principiantes cuyas rodillas se quejan al hacer sentadillas — no es un protocolo de rehabilitación.
Coach Minh · 30 may 2026
Plan de entrenamiento en casa de 30 minutos: 3 rondas de cuerpo completo, sin máquinas
Un circuito de 30 minutos con peso corporal y una banda de resistencia. Versiones de 3 días y 5 días, trabajo–descanso cronometrado, diseñado para una sala de estar pequeña.
Coach Hà · 31 may 2026
Plan de pérdida de grasa de 5 días: mantén músculo con pesas, quema grasa con pasos
Tres días de levantamiento para mantener músculo en un déficit calórico, dos días de caminata/cardiovascular fáciles. Ejemplo de horario de 5 días, objetivos de pasos y por qué la cintura es más importante que la balanza por sí sola.
Coach Minh · 1 jun 2026
Plan de construcción muscular de 4 días/semana para principiantes: simple superior–inferior
Un marco superior–inferior con series/repeticiones listas, además de cómo agregar +2.5 kg o más repeticiones. Ideal para principiantes que quieren músculo sin una división confusa de partes del cuerpo.
Coach Minh · 2 jun 2026