FitPath-journalen
Tren smartere, lev bedre.
Evidensbaserte guider om trening, kosthold og varig endring.
Vegetarisk fettnedgang: volum av grønnsaker, belgfrukter, sopp — kontroll på olje
5-dagers tabell, B12. Ikke kutt karbohydrater helt.
Les artikkelen
Måltid til ~50 000₫ med nok protein: egg, tofu, liten fisk
Tre maler frokost–lunsj–middag. Trenger ikke importert kyllingbryst.
Chef Trang · 28. juli 2026
Kreatin 3–5 g/dag: hva som skjer, hva som ikke skjer, når du tar det
Ikke steroid. Vann, vektfluktuasjon. Dropp hvis legen advarer om nyrene.
FitPath Editorial Team · 27. juli 2026
Når trenger du whey: når dagens protein mangler — ikke som plikt
Sammenlign med egg, melk, bønner. Laktose. Ikke mirakelpulver.
FitPath Editorial Team · 26. juli 2026
Spor kalorier i 4 uker, deretter dropp appen: lær øye og hånd
Målet er porsjonsforståelse, ikke gram-avhengighet. Når du tracker igjen.
FitPath Editorial Team · 25. juli 2026
Spis ute og hold kaloriunderskudd: mer grønt, mindre brus, passe ris
Phở, bún, cơm tấm — slik justerer du tallerkenen. 80/20 i helgen.
Chef Trang · 24. juli 2026
Kok én gryte for to: makroestimat når dere ikke har samme mål
Del protein og ris hver for seg. Par der én går ned og én opp i vekt.
Chef Trang · 23. juli 2026
Kaffe og trening: 3–6 mg koffein/kg, kutt etter kl. 14 hvis søvnen lider
Espresso vs iskaffe med sukker. Erstatter ikke søvn.
FitPath Editorial Team · 22. juli 2026
Drikk vann under trening: 300–500 ml/time — tørste er litt sent
Urinfarge, salt ved mye svette. Ikke press 2 liter på én gang.
FitPath Editorial Team · 21. juli 2026
Gode fettkilder i vietnamesiske måltider: fisk, peanøtter, sesam, olje med måte
Ikke redd for fiskefett — redd for dypfrityr. Porsjon i skjeer.
Chef Trang · 20. juli 2026
Trenger du carb cycling? De fleste som trener gjør det ikke
Når det kan testes (idrettsutøvere), risiko for etterlevelse. Prioriter jevn protein.
FitPath Editorial Team · 19. juli 2026
Mat før og etter trening: 1–2 timer, protein + passe karbo — ikke noe «30-minutters vindu»
Eksempler: eggbrød, kyllingris, yoghurt. Hva gjør du på tom mage om morgenen.
FitPath Editorial Team · 18. juli 2026
Vedlikeholdsmeny ~2 200 kcal i 7 dager: verken opp eller ned
Vietnamesisk måltidstabell, ~130 g protein. Når du øker/senker 150 kcal.
Chef Trang · 17. juli 2026
Regn TDEE for hånd: Mifflin, aktivitetsfaktor, juster etter 3 uker
Estimatformel, ikke hellig. Bruk ukesnittvekt til finjustering.
FitPath Editorial Team · 16. juli 2026
Treningsplan for nattskift: 3 økter, protein på skiftet, søvn på dagen
Bytt «morgen–ettermiddag» til «før skift / fridag». Hold zone 2-gange.
Coach Hà · 15. juli 2026
Oppvarming når skulderen klager: band pull-apart og følesett på 6 minutter
Ikke fysioterapi. Reduser ROM ved skarp smerte.
Coach Minh · 14. juli 2026
Trening morgen eller kveld: velg tiden du sover med, ikke «magisk fettbrenning»
Koffein, måltid før økt, konsistens i 8 uker. Ingen magisk klokkeslett.
Coach Hà · 13. juli 2026
Kettlebell swing er et hinge, ikke en knebøy foran kroppen
Hofteeksplosjon, armene følger. 3×10–15. Vanlige feil: knær og nakkesvai.
Coach Hà · 12. juli 2026