FitPath-journalen
Tren smartere, lev bedre.
Evidensbaserte guider om trening, kosthold og varig endring.
Gå opp i vekt når du er tynn og spiser lite: 5 tips for +400 kcal/dag
Legg til kalorier via yoghurt, banan, peanøtter, ris og måltidsrytme — ikke ett kjempemåltid. For tynne som sjelden blir sultne.
Les artikkelen
Spis deg mett i kaloriunderskudd: volume eating med bún, grønt og suppe
Øk tallerkenvolumet med suppe, kokte grønnsaker, nộm og grill i stedet for fritering. Hold deg mett under fettnedgang uten konstant hunger.
Chef Trang · 16. mai 2026
Protein fra vietnamesisk mat: 1,6 g/kg uten å være avhengig av whey
Proteintabell fra egg, tofu, fisk, kylling, yoghurt. Dagseksempler for 60 kg og 75 kg; whey er valgfritt.
FitPath Editorial Team · 17. mai 2026
Meal prep på 90 minutter for hele uken: 12 bokser, 3 proteiner
Søndagsrutine: kylling, fisk, tofu, ris og grønnsaker. Handleliste, kjøkkenrekkefølge, holdbarhet og oppvarming.
Chef Trang · 18. mai 2026
Vektnedgangsmeny 7 dager uten å gå sulten: ~1 800 kcal ris, grønt og fisk
1 800 kcal-meny rik på grønnsaker og protein, passe ris. Metthet via suppe og grønt; varianter på 1 600 og 2 000 kcal.
Chef Trang · 19. mai 2026
Vektøkingsmeny 7 dager i vietnamesisk stil: ~2 800 kcal, uten kondensert melk
7-dagers tabell med ris–egg–kylling–fisk–banan–peanøttsmør, ca. 2 800 kcal. Justering ned til 2 500 eller opp til 3 200.
Chef Trang · 20. mai 2026
Core er ikke 500 crunch: 4 øvelser som beskytter ryggsøylen
Dead bug, sideplanke, bird dog, suitcase carry — tren core for belastningstoleranse, ikke for å brenne magefett med crunch.
Coach Hà · 21. mai 2026
Beitrening for kontorfolk: åpne hoften, spare korsryggen
Heldagsitting gjør hoften stiv og korsryggen sur. Miniplan 2 økter/uke: split squat, RDL, glute med og gange.
Coach Minh · 22. mai 2026
Treningsplan 3 økter/uke for travle: full-body 45 minutter
Man–ons–fre full-body A/B, seks øvelser, hvile med timer. Regler for å ta igjen missede økter når uken er overbooket.
Coach Hà · 23. mai 2026
Armhevinger i 5 steg: fra vegg til ekstra belastning
Progresjon: vegg, skrå mot stol, knær, full, deretter last. Steg opp etter reps — hopp ikke over steg og risiker skuldrene.
Coach Hà · 24. mai 2026
Riktig squat-teknikk: senk hoften så knærne slutter å klage
Guide til hoftesenking, knæspor, core-brace og box squat-drill. For nybegynnere med knesmerte i squat — ikke en behandlingsartikkel.
Coach Minh · 25. mai 2026
Hjemmetrening 30 minutter: 3 runder full-body uten maskiner
30-minutterssirkel med kroppsvekt og strikk. Versjoner for 3 og 5 dager, hviletid etter klokken, passer trang stue.
Coach Hà · 26. mai 2026
Fettplan 5 dager: behold muskel med vekter, brenn fett med skritt
Tre styrkeøkter for å beholde muskel i kaloriunderskudd, to lette gang-/cardioøkter. 5-dagers eksempel, skrittmål og midjemål i stedet for bare vekten.
Coach Minh · 27. mai 2026
Muskelbyggingsplan 4 dager/uke for nybegynnere: enkel upper–lower
Upper–lower-ramme på 4 økter, ferdige sett/reps, progresjon +2,5 kg eller flere reps. Passer nybegynnere som vil bygge muskel uten å drukne i split-planer.
Coach Minh · 28. mai 2026