FitPath-journalen
Tren smartere, lev bedre.
Evidensbaserte guider om trening, kosthold og varig endring.
Farmer carry: 40–60 meter, grep og core for folk som sitter mye
Slik holder du, skuldre ned, pust. Sett inn på slutten av bein- eller full-body-økt.
Les artikkelen
Face pull: 3 sett på slutten av pressøkten så forsiden av skulderen roer seg
Opp til øyehøyde, utoverrotasjon, lett strikk/kabel. Ikke en «brenn fett i skulderen»-øvelse.
Coach Minh · 22. juni 2026
Riktig calf raise: slutt å sprette, full ROM, 2×/uke er nok
Stående vs sittende, tempo 2-1-2, 3×12–15. Leggene trenger ikke 20 varianter.
Coach Hà · 21. juni 2026
Lær hip hinge før tung markløft: stick drill på 5 minutter
Kjenn hoftepress, tibia, lett RDL. Mindre korsryggrisiko når du haster opp i vekt.
Coach Minh · 20. juni 2026
Bulgarian split squat: fra kroppsvekt til goblet, rett opp beinasymmetri
Setup bakfot, dybde, 3×8–12 per side. For kontorfolk og knær som klager i bilateral knebøy.
Coach Linh · 19. juni 2026
Trygg overhead press: stående, brace, og når du bør sette deg
Nøytral ryggsøyle, uten overdreven svai i korsryggen, progresjon manual → stang. Stopp ved skarp skuldersmerte.
Coach Minh · 18. juni 2026
Hang row og lat pulldown: to veier til tykk og bred rygg
Forskjell horisontalt vs vertikalt trekk, albuecue, 3–4 sett. Passer deg som ikke gjør pull-ups ennå.
Coach Hà · 17. juni 2026
Brysttrening uten skuldersmerte: albuevinkel, scapula og maskinvalg
Bench-setup, stopp ved smerte foran i skulderen, varianter som floor press og maskin. Ikke en behandlingsartikkel.
Coach Minh · 16. juni 2026
Avansert upper–lower 4 dager: legg til accessories uten å ødelegge hovedøkten
Slik plasserer du face pull, legger og core i upper–lower når nybegynnerfasen er over. Pause mellom sett og tydelig RPE.
Coach Minh · 15. juni 2026
PPL-plan 6 dager for viderekomne: press–trekk–bein to ganger
Push–pull–legs to runder/uke, 12–16 hovedsett per gruppe, deload i uke 7. Egen ramme — ikke kopi av kommersielle program.
Coach Minh · 14. juni 2026
Søvn, stress og vekt hos kvinner: derfor beveger ikke midjen seg til tross for kalorikutt
Søvnmangel og for lite mat bremser fettnedgang. Protein, gange, leggetid — ikke en diagnoseartikkel.
FitPath Editorial Team · 13. juni 2026
Følg fremgang for kvinner: midje, foto, styrke — stol ikke bare på vekten
Vekten svinger med syklusen. Ukesnitt, midje, løftelogg, klær. Logg regelmessig uten tallangst.
FitPath Editorial Team · 12. juni 2026
Gjør styrketrening kvinner «store»? Sannheten om muskel, fett og kurver
Hypertrofi krever overskudd og mange år. De fleste kvinner blir fastere, ikke «store som styrkeløftere». Toning = muskel + lavere fett.
Coach Linh · 11. juni 2026
Første gymbesøk for kvinner: 20-minutterssjekkliste mot forvirring
Hva du tar med, maskinsone vs frivekter, hvordan du ber om felles rack, hodetelefoner, sikkerhet. Mindre forvirring på én økt.
Coach Hà · 10. juni 2026
Meal prep for kontorkvinner: 10 bokser, 60 minutter, ta med til jobben
Bokser med kylling–ris–grønt til kontoret, handleliste, retter uten mikrobølgeovn. 60 minutter på søndagen.
Chef Trang · 9. juni 2026
Spise under mensen: behold fettnedgangsplanen uten krig mot craving
Vekten går opp av vann, ikke fett. Litt mer karbohydrater hvis du trener — kutt ikke kalorier under mensuken.
FitPath Editorial Team · 8. juni 2026
Protein for kvinner: 1,6 g/kg fra vietnamesisk mat, whey er valgfritt
Tabell for egg, tofu, fisk, kylling, yoghurt. Dagseksempler for 52 kg og 65 kg — whey ikke obligatorisk.
FitPath Editorial Team · 7. juni 2026
Muskelmeny for kvinner i vietnamesisk stil: ~2 200 kcal, mett nok for styrketrening
Overskudd 200–300 kcal, protein 1,6–2,0 g/kg, 7 dager ris kylling egg. Bygg muskel uten kondensert melk.
Chef Trang · 6. juni 2026