FitPath-journalen
Tren smartere, lev bedre.
Evidensbaserte guider om trening, kosthold og varig endring.
Korsrygg under trening: brace, ikke «svai midjen» for å se muskuløs ut
Markløft/RDL/knebøy. Stopp ved smerte som stråler i beinet. Ikke selvbehandling av prolaps.
Les artikkelen
Isometri: plank og wall-sit 20–40 sekunder, ikke evig
Pusteteknikk, når det er nok. Core/bein-tillegg — erstatter ikke compoundløft.
Coach Linh · 10. juli 2026
Tempo 3-1-1: 3 sekunder ned for å lære knebøy og armhevinger
Når du bruker det, når du dropper det. For nybegynnere og dem som øker vekt for fort.
Coach Hà · 9. juli 2026
Deload: uke med ~40 % mindre vekt eller volum når søvn og ledd klager
Tegn på at du trenger planlagt lettuke, 7-dagers mal — ikke «ødelegge planen».
Coach Minh · 8. juli 2026
Full-body 2 økter/uke: minimum for å ikke miste styrke
A/B, 6 øvelser, 45–60 minutter. For småbarnsforeldre, nattskift eller vedlikehold.
Coach Hà · 7. juli 2026
Biceps og triceps: 6–9 sett hver, ikke 30 isolasjonssett
Curl, pushdown, accessories etter press/trekk. Balanse så albuen ikke skjevbelastes.
Coach Minh · 6. juli 2026
Zone 2 med gåing i bakke: snakkbare setninger, 30–45 minutter
Ingen VO2-lab. Lett bakke, forfot, 2–4 økter/uke under fettnedgang.
Coach Hà · 5. juli 2026
HIIT 10 minutter: etter vekter, ikke la hele uken bli andpusten
1:2 work/rest, 1–2 ganger/uke. Zone 2 forblir basen.
Coach Minh · 4. juli 2026
Walking lunge: sete, forbein og balanse 2×8–10/side
Passelig steg, kneet faller ikke innover. Gymkorridor eller uteplass.
Coach Hà · 3. juli 2026
Fra glute bridge til hip thrust: når du legger vekt over hoften
Tobein, ettbein, deretter stang på benk. 3×8–12, lås på toppen.
Coach Linh · 2. juli 2026
RDL vs stiff-leg: myke knær, stangen tett på lårene
Cue: press hoften bak, stopp under kneet. Hamstring uten å «knekke» ryggen.
Coach Linh · 1. juli 2026
Bench press-setup: føtter, ryggbue, skuldrene skal ikke «gli»
Sjekkliste med 6 steg før stangen senkes. Floor press når skulderen er irritert.
Coach Minh · 30. juni 2026
Pull-up fra dødt heng til chin-over-bar: 5 trinn, uten å haste
Heng, scap-pull, strikk, chin-up, full. Gå opp etter rene reps.
Coach Minh · 29. juni 2026
Trening med én manual: unilateral 40 minutter for hele kroppen
Press, row, lunge, enarms-RDL, carry. Passer trang leilighet.
Coach Linh · 28. juni 2026
Hotelltrening 30 minutter: matte, 8 kg manual, uten lårpress
Tre full-body-runder for 3–7 dagers reise. Hold protein — ikke ta «ferie» fra vanene.
Coach Hà · 27. juni 2026
Mageøvelser etter mat brenner ikke magefett. Slik plasserer du core riktig
Spot reduction finnes ikke. Dead bug/plank på slutten av økten — ikke 15 min crunch etter middag.
Coach Hà · 26. juni 2026
Rest-pause: når du kan legge til, og når nybegynnere bør la være
Rene hovedsett først, deretter 15 sekunder pause. Ikke på alle øvelser hver uke.
Coach Minh · 25. juni 2026
Egen 5×5-plan: tre store løft, +2,5 kg når reps er fulle
Knebøy–bench/press–row eller hinge. Ingen merkevare. Regler for miss-reps og deload.
Coach Minh · 24. juni 2026