FitPath Journal
Träna smartare, lev bättre.
Evidensbaserade guider om träning, kost och hållbar förändring.
Vegansk fettminskning: grönsaksvolym, baljväxter, svamp, kontrollerad olja
5-dagars tabell, B12. Skär inte bort all stärkelse.
Läs artikeln
Måltid ~50 000₫ som fortfarande ger protein: ägg, tofu, småfisk
Tre mallar frukost–lunch–middag. Importerad kycklingfilé behövs inte.
Chef Trang · 28 juli 2026
Kreatin 3–5 g/dag: vad som händer, vad som inte gör det, när du tar det
Inte en steroid. Vatten, vikt som svänger. Stoppa om läkare avråder njurar.
FitPath Editorial Team · 27 juli 2026
När whey behövs: dagar protein saknas — ingen obligatorisk produkt
Jämfört med ägg, mejeri, baljväxter. Laktos. Inget mirakelpulver.
FitPath Editorial Team · 26 juli 2026
Spåra kalorier 4 veckor och släpp appen: lär öga och hand
Mål: portionskänsla, inte gramberoende. När du ska spåra igen.
FitPath Editorial Team · 25 juli 2026
Äta ute i kaloriunderskott: mer grönt, mindre läsk, lagom ris
Phở, bún, cơm tấm — så justerar du tallriken. 80/20 på helgen.
Chef Trang · 24 juli 2026
Laga en gryta för två: uppskatta makro när målen skiljer sig
Servera protein och ris separat. Par: en i underskott, en i överskott.
Chef Trang · 23 juli 2026
Kaffe och träning: 3–6 mg/kg koffein, klipp efter kl. 14 om sömnen lider
Espresso vs söt iskaffe. Ersätter inte sömn.
FitPath Editorial Team · 22 juli 2026
Drick under träning: 300–500 ml/timme; törst är redan ett steg sent
Urinfärg, salt vid kraftig svett. Tvinga inte i dig 2 liter på en gång.
FitPath Editorial Team · 21 juli 2026
Bra fett i vietnamesisk mat: fisk, jordnötter, sesam, olja med måtta
Räds inte fiskfett — räds djupfritering. Portionsmått i skedar.
Chef Trang · 20 juli 2026
Behöver du carb cycling? För de flesta som tränar: nej
När det kan provas (idrottare), risk för följsamhet. Prioritera jämnt protein.
FitPath Editorial Team · 19 juli 2026
Äta före och efter träning: 1–2 h, lagom protein + kolhydrat, ingen «30-minutersfönster»
Exempel äggbaguette, kycklingris, yoghurt. Vad göra på hungrig morgon.
FitPath Editorial Team · 18 juli 2026
Underhållsmeny ~2 200 kcal i 7 dagar: varken upp eller ner
Vietnamesisk måltidstabell, ~130 g protein. När du höjer/sänker 150 kcal.
Chef Trang · 17 juli 2026
Räkna TDEE för hand: Mifflin, aktivitetsfaktor, justera efter 3 veckor
Uppskattningsformel, ingen helig sanning. Veckosnitt på vågen för korrigering.
FitPath Editorial Team · 16 juli 2026
Schema för nattskift: 3 pass, protein på skiftet, sömn på dagen
Byt «morgon–eftermiddag» mot «före skift / ledig dag». Behåll zone 2-gång.
Coach Hà · 15 juli 2026
Uppvärmning när axeln klagar: band pull-apart och kännoset 6 minuter
Inte fysioterapi. Minska ROM vid skarp smärta.
Coach Minh · 14 juli 2026
Träna morgon eller kväll: välj tiden du sover på, ingen «magisk fettbränningstid»
Koffein, pre-workout-mål, 8 veckors konsekvens. Ingen mirakeltidslucka.
Coach Hà · 13 juli 2026
Kettlebell swing är en hinge, inte en squat framför dig
Höften smäller till, armarna guidar. 3×10–15. Misstag i knän och nacke.
Coach Hà · 12 juli 2026