FitPath Journal
Träna smartare, lev bättre.
Evidensbaserade guider om träning, kost och hållbar förändring.
Farmer carry: 40–60 m, grepp och core för dig som sitter mycket
Grepp, axlar ner, andning. Lägg sist i ben- eller full-body-pass.
Läs artikeln
Face pull: 3 set i slutet av push-passet för lugnare främre axel
Upp till ögonhöjd, utåtrotation, lätt band. Inte en övning för att «bränna axelfett».
Coach Minh · 22 juni 2026
Calf raise rätt: slut på studs, full rörelseomfång, 2×/vecka räcker
Stående vs sittande, tempo 2-1-2, 3×12–15. Vaderna behöver inte 20 varianter.
Coach Hà · 21 juni 2026
Lär hip hinge innan tung deadlift: stick drill på 5 minuter
Känna höftskjut, underben, lätt RDL. Mindre risk för ländrygg när du lastar för snabbt.
Coach Minh · 20 juni 2026
Bulgarian split squat: från kroppsvikt till goblet, rädda benskillnader
Setup bakre fot, djup, 3×8–12 per sida. För kontorsfolk och knän som klagar i bilateral squat.
Coach Linh · 19 juni 2026
Säker overhead press: stående, brace, och när du ska sätta dig
Neutral ryggrad, ingen överdriven svank, progression hantel → stång. Stoppa vid skarp axelsmärta.
Coach Minh · 18 juni 2026
Hang row och lat pulldown: två sätt att bygga tjock och bred rygg
Skillnad horisontellt vs vertikalt drag, armbågscues, 3–4 set. Passar dig som ännu inte klarar pull-ups.
Coach Hà · 17 juni 2026
Bröstträning utan axelsmärta: armbågsvinkel, scapula och maskinval
Bench-setup, stoppa vid smärta framför axeln, varianter floor press och maskin. Inte en rehabiliteringsartikel.
Coach Minh · 16 juni 2026
Upper–lower avancerat 4 dagar: lägg till assistans utan att sabba huvudpassen
Så du skjuter in face pull, vader och core i upper–lower när du inte längre är nybörjare. Vila mellan set och tydlig RPE.
Coach Minh · 15 juni 2026
PPL-schema 6 dagar för intermediärer: push–pull–legs två gånger
Push–pull–legs två cykler/vecka, 12–16 huvudset/grupp, deload i vecka 7. Eget ramverk — ingen kopia av kommersiellt program.
Coach Minh · 14 juni 2026
Sömn, stress och vikt hos kvinnor: därför rör sig inte midjan trots kalorisnitt
Sömnbrist och för lite mat bromsar fettminskning. Protein, gång, läggdags — inte en diagnosartikel.
FitPath Editorial Team · 13 juni 2026
Följ framsteg för kvinnor: midja, foto, styrka — lita inte bara på vågen
Vågen svänger med cykeln. Veckosnitt, midja, lyftlogg, kläder. Logga regelbundet utan sifferångest.
FitPath Editorial Team · 12 juni 2026
Gör styrketräning kvinnor "stora"? Sanningen om muskel, fett och kurvor
Hypertrofi kräver överskott och många år. De flesta kvinnor blir fastare, inte "stora som kraftlyftare". Toning = muskel + lägre fett.
Coach Linh · 11 juni 2026
Första gymbesöket för kvinnor: 20-minuterschecklista mot förvirring
Vad du tar med, maskinzon vs fria vikter, hur du ber om gemensamt rack, hörlurar, säkerhet. Mindre förvirring på ett pass.
Coach Hà · 10 juni 2026
Meal prep för kontorskvinnor: 10 lådor, 60 minuter, ta med till jobbet
Lådor med kyckling–ris–grönt till kontoret, inköpslista, rätter utan mikrovågsugn. 60 minuter på söndagen.
Chef Trang · 9 juni 2026
Äta under mensen: behåll fettminskningsplanen utan krig mot craving
Vågen går upp av vatten, inte fett. Lite mer kolhydrater om du tränar — skär inte kalorier under mensveckan.
FitPath Editorial Team · 8 juni 2026
Protein för kvinnor: 1,6 g/kg från vietnamesisk mat, whey är valfritt
Tabell för ägg, tofu, fisk, kyckling, yoghurt. Dags exempel för 52 kg och 65 kg — whey inte obligatoriskt.
FitPath Editorial Team · 7 juni 2026
Muskelmeny för kvinnor i vietnamesisk stil: ~2 200 kcal, mätt nog för styrketräning
Överskott 200–300 kcal, protein 1,6–2,0 g/kg, 7 dagar ris kyckling ägg. Bygg muskel utan kondenserad mjölk.
Chef Trang · 6 juni 2026