FitPath Journal
Träna smartare, lev bättre.
Evidensbaserade guider om träning, kost och hållbar förändring.
Gå upp i vikt när du är smal och äter lite: 5 tips för +400 kcal/dag
Lägg till kalorier via yoghurt, banan, jordnötter, ris och måltidsrytm — inte en jättemåltid. För smala som sällan blir hungriga.
Läs artikeln
Ät dig mätt i kaloriunderskott: volume eating med bún, grönt och soppa
Öka tallriksvolymen med soppa, kokta grönsaker, sallad och grill istället för fritering. Håll dig mätt under fettminskning utan ständig hunger.
Chef Trang · 16 maj 2026
Protein från vietnamesisk mat: 1,6 g/kg utan att bero på whey
Proteintabell från ägg, tofu, fisk, kyckling, yoghurt. Dags exempel för 60 kg och 75 kg; whey är valfritt.
FitPath Editorial Team · 17 maj 2026
Meal prep på 90 minuter för hela veckan: 12 lådor, 3 proteiner
Söndagsrutin: kyckling, fisk, tofu, ris och grönsaker. Inköpslista, kökordning, hållbarhet och uppvärmning.
Chef Trang · 18 maj 2026
Viktminskningsmeny 7 dagar utan att gå hungrig: ~1 800 kcal ris, grönt och fisk
1 800 kcal-meny rik på grönsaker och protein, lagom ris. Mättnad via soppa och grönt; varianter på 1 600 och 2 000 kcal.
Chef Trang · 19 maj 2026
Viktökningsmeny 7 dagar i vietnamesisk stil: ~2 800 kcal, utan kondenserad mjölk
7-dagars tabell med ris–ägg–kyckling–fisk–banan–jordnötssmör, ca 2 800 kcal. Justering ner till 2 500 eller upp till 3 200.
Chef Trang · 20 maj 2026
Core är inte 500 crunch: 4 övningar som skyddar ryggraden
Dead bug, side plank, bird dog, suitcase carry — träna core för belastningstolerans, inte för att bränna magfett med crunch.
Coach Hà · 21 maj 2026
Benträning för kontorsfolk: öppna höften, rädda ländryggen
Heldagssittande gör höften styv och ländryggen sur. Miniplan 2 pass/vecka: split squat, RDL, glute med och gång.
Coach Minh · 22 maj 2026
Träningsschema 3 pass/vecka för upptagna: full-body 45 minuter
Mån–ons–fre full-body A/B, sex övningar, vila med timer. Regler för att ta igen missade pass när veckan är överbokad.
Coach Hà · 23 maj 2026
Armhävningar i 5 steg: från vägg till extra belastning
Progression: vägg, lutning mot stol, knän, full, sedan last. Steg upp efter reps — hoppa inte över steg och riskera axlarna.
Coach Hà · 24 maj 2026
Rätt squat-teknik: sänk höften så knäna slutar klaga
Guide till höftsänkning, knäspårning, core-brace och box squat-drill. För nybörjare med knäsmärta i squat — inte en behandlingsartikel.
Coach Minh · 25 maj 2026
Hemmaträning 30 minuter: 3 varv full-body utan maskiner
30-minuterscircuit med kroppsvikt och gummiband. Versioner för 3 och 5 dagar, vilotid efter klockan, passar trång vardagsrum.
Coach Hà · 26 maj 2026
Fettschema 5 dagar: behåll muskel med vikter, bränn fett med steg
Tre styrkepass för att behålla muskel i kaloriunderskott, två lätta gång-/cardiopass. 5-dagars exempel, stegmål och midjemått istället för bara vågen.
Coach Minh · 27 maj 2026
Muskelbyggnadsschema 4 dagar/vecka för nybörjare: enkel upper–lower
Upper–lower-ram på 4 pass, färdiga set/rep, progression +2,5 kg eller fler reps. Passar nybörjare som vill bygga muskel utan att drunkna i split-scheman.
Coach Minh · 28 maj 2026