FitPath Journal
Träna smartare, lev bättre.
Evidensbaserade guider om träning, kost och hållbar förändring.
Ländrygg under träning: brace, ingen överdriven svank för «abs-linjer»
Deadlift/RDL/squat. Stoppa vid smärta som strålar i benet. Ingen självhjälp mot diskbråck.
Läs artikeln
Isometri: plank och wall-sit 20–40 sekunder, inte i evighet
Andning, när det räcker. Komplement till core/ben — ersätter inte compounds.
Coach Linh · 10 juli 2026
Tempo 3-1-1: sänk på 3 sekunder för att lära squat och armhävning
När du ska använda det, när du ska släppa. Nybörjare och den som lastar för fort.
Coach Hà · 9 juli 2026
Deload: vecka med −40 % last eller volym när sömn och leder klagar
Tecken på aktiv paus, 7-dagarsplan — det är inte att «sabba schemat».
Coach Minh · 8 juli 2026
Full-body 2 pass/vecka: minimum för att inte tappa styrka
A/B, 6 övningar, 45–60 min. Föräldrar, nattskift eller underhåll.
Coach Hà · 7 juli 2026
Biceps och triceps: 6–9 set per sida, inte 30 isolationsset
Curl, pushdown, assistans efter push/pull. Balans för armbågarna.
Coach Minh · 6 juli 2026
Zone 2 med gång i backe: kunna prata en mening, 30–45 minuter
Ingen VO2 behövs. Lätt lutning, framfoten, 2–4 pass/vecka vid fettminskning.
Coach Hà · 5 juli 2026
HIIT 10 minuter: efter vikter, utan att göra hela veckan andfådd
Work/rest 1:2, 1–2 gånger/vecka. Behåll zone 2 som bas.
Coach Minh · 4 juli 2026
Walking lunge: säte, framben och balans 2×8–10/sida
Mätt steg, knät faller inte inåt. Gymkorridor eller gård.
Coach Hà · 3 juli 2026
Från glute bridge till hip thrust: när du lägger last på höften
Bilateral brygga, enben, sedan stång på bänk. 3×8–12, lås upptill.
Coach Linh · 2 juli 2026
RDL vs stiff-leg: mjuka knän, stången längs låren
Cue höftskjut, stopp under knät. Hamstrings utan att «bryta» ryggen.
Coach Linh · 1 juli 2026
Bench press-setup: fötter, lätt svank, axlar som inte «glider»
Checklista i 6 steg innan stången sänks. Floor press när axeln protesterar.
Coach Minh · 30 juni 2026
Pull-up från död hängning till chin-up: 5 steg, hoppa inte över
Hang, scap pull, band, chin, full. Stegkriterier på rena reps.
Coach Minh · 29 juni 2026
Träna med en hantel: unilateralt 40 minuter för hela kroppen
Press, row, lunge, enarms-RDL, carry. Perfekt i trång vardagsrum.
Coach Linh · 28 juni 2026
Hotellpass 30 minuter: matta, 8 kg-hantel, ingen benpress behövs
Tre full-body-varv för 3–7 dagars resa. Håll proteinet — «ta inte semester» från planen.
Coach Hà · 27 juni 2026
Bränner magträning efter mat magfett? Nej. Placera core rätt
Spot reduction fungerar inte. Dead bug/plank i slutet av passet — inte 15 min crunch efter lunch.
Coach Hà · 26 juni 2026
Rest-pause: när du ska lägga till, när nybörjare ska undvika
Rena huvudset först, sedan 15 sekunders paus. Inte på varje övning varje vecka.
Coach Minh · 25 juni 2026
5×5-schema hemma: tre stora lyft, +2,5 kg när repsen sitter
Squat–bench/press–row eller hinge. Inget programvarumärke. Regler för missade reps och deload.
Coach Minh · 24 juni 2026