FitPath Journal
Träna smartare, lev bättre.
Evidensbaserade guider om träning, kost och hållbar förändring.
Viktminskningsmeny för kvinnor ~1 600 kcal: ris, grönt, fisk — med mellanmål
7-dagars meny i vietnamesisk stil ca 1 600 kcal, justering till 1 800. Rekommenderar inte att gå för lågt.
Läs artikeln
Börja träna igen efter förlossning från månad 4: lätt styrka, ingen "snabb form"
Endast efter läkar-/fysiotillstånd. Gång, goblet till låda, band row, dead bug. Inga hopp, ingen hård kaloribantning.
Coach Hà · 4 juni 2026
Hip thrust och RDL för kvinnor: två övningar för fast rumpa och stark rygg
Setup, skenbenets vinkel, hinge vs squat, vanliga fel, 3×6–10. Två övningar räcker för rumpprogress om lasten ökar.
Coach Linh · 3 juni 2026
Rygg–axelträning för kvinnor: V-form utan "stora" armar
Row, pulldown, lateral raise, face pull. Bredare axlar får midjan att se smalare ut — inte ett trick för "jättearmar".
Coach Linh · 2 juni 2026
Hemmaträning för kvinnor: matta + hantlar 30–40 min, 4 dagar
Goblet squat, glute bridge, row, floor press med 4–12 kg. Vardagsrumsschema 4 dagar, inga maskiner behövs.
Coach Linh · 1 juni 2026
Gymschema första månaden för nybörjarkvinnor: 3 full-body-pass
Första månaden med maskiner och hantlar, behaglig RPE, regler för att be om racket. För dig som går in i gymmet första gången.
Coach Hà · 31 maj 2026
Fettschema för kvinnor: behåll kurvorna med vikter, svält dig inte
Tre styrkepass för att behålla rumpa–axlar i underskott, dagliga steg, mät midjan istället för att bara lita på vågen i vecka 3.
Coach Linh · 30 maj 2026
Rumpa–lår-schema 3 pass/vecka för kvinnor: styrka först, "fettförbränning" sen
Tre pass hinge–squat–enbens, färdiga set/rep. Behåll kurvorna med vikter — du behöver inte leva på cardiomaskinen.
Coach Linh · 29 maj 2026
Förstör cardio muskler? Så kombinerar du gång och styrka i veckan
Gång förstör inte muskel om proteinet räcker. HIIT efter styrka eller på egen dag. Schema som kopplar steg till styrkepass.
Coach Minh · 5 maj 2026
Följ framsteg bortom vågen: 4 mer praktiska mått
Midja, styrkelogg, veckomedelvikt, kläder. Så loggar du regelbundet utan att bli besatt av siffror.
FitPath Editorial Team · 6 maj 2026
Ge inte upp i vecka 3: scenariot när vågen står still
Vecka 3 står vågen p.g.a. vatten och glykogen, inte för att planen misslyckats. Håll 4 veckor, mät midja och foto, justera sedan en variabel.
Coach Hà · 7 maj 2026
Stretching efter träning: 6 positioner för höft, bröst och hamstrings
Sex stretchpositioner efter styrkepass, räkna andetag, ingen studs. Stretching ersätter inte uppvärmning och botar inte smärta.
Coach Hà · 8 maj 2026
8 minuters uppvärmning före styrkepass: leder, puls, kännoset
8-minuterskedja efter klockan: höj pulsen, höft, axlar, sedan tomma set. Minuttabell så du slipper hitta på uppvärmning.
Coach Minh · 9 maj 2026
Vad göra på rest day: gå, ät tillräckligt, ligg inte stilla hela dagen
Aktiv vilodag: gå 20–40 minuter, behåll protein, lätt mobility. Att ligga hela dagen påskyndar inte återhämtningen.
Coach Hà · 10 maj 2026
Sömn för muskelåterhämtning: 7-nätters checklista för styrketränande
Checklista för läggdags, koffein, mörkt rum och hur du hanterar sena kvällar. Lyfter du och sover 5 timmar — skyll inte på vågen.
FitPath Editorial Team · 11 maj 2026
Vegetarisk muskelmeny 1 vecka: tofu, ägg, jordnötter och råris
Lacto-ovo-meny i vietnamesisk stil i 7 dagar, protein från tofu–ägg–mejeri, påminnelse om B12. För vegetarianer som vill bygga muskel.
Chef Trang · 12 maj 2026
Gör kvällsmat dig fet? Så hanterar du craving efter kl. 21
Kalorier straffas inte efter klockslag. Skilj hunger från sug, lätt proteinsnack, skydda sömnen — totalförbud behövs inte.
FitPath Editorial Team · 13 maj 2026
7 proteinrika frukostar under 15 minuter, en stekpanna
Sju frukostar med ägg, bröd, yoghurt och tofu. Ungefärliga kcal/protein, en panna, passar dig som vaknar sent.
Chef Trang · 14 maj 2026