Das FitPath Journal
Smarter trainieren, besser leben.
Evidenzbasierte Leitfäden zu Training, Ernährung und nachhaltiger Veränderung.
Plateau nach 8 Wochen: erst Log, Schlaf, Kalorien prüfen — dann den Plan wechseln
Eine Variable auf einmal. Fotos und Taille.
Artikel lesen
Social Media und Body Image: Fake-Vorher-Nachher stumm, eigene Maße behalten
Algorithmus. Unfollow. Realistisches Logbuch.
FitPath Editorial Team · 2. Sept. 2026
Mit Freund:in trainieren: Termin fix, nicht abhängig davon erst gehen
Solo-Backup. RPE statt Ego-Lifts.
Coach Minh · 1. Sept. 2026
12-Wochen-Ziel: eine Hauptkennzahl, zwei Gewohnheiten — keine 10 KPIs
Taille oder Squat-Last. Fotos. Multitarget vermeiden.
Coach Hà · 31. Aug. 2026
Gym-Sicherheit: Collars, Rack fragen, keine Fremden filmen
8-Punkte-Checkliste. Öffentliche Gyms.
Coach Hà · 30. Aug. 2026
Koffein 8–10 Stunden vor dem Schlaf streichen, wenn du sensibel bist
Eistee um 16 vs. 21 Uhr. Abendritual behalten.
FitPath Editorial Team · 29. Aug. 2026
Leichtes Yoga am Rest Day: 15 Minuten, keine heimliche Beineinheit
Hüft–Brust-Positionen. Kein tiefes Erzwingen bei Müdigkeit.
Coach Linh · 28. Aug. 2026
10 Minuten Gehen nach dem Essen: Blutzucker und Völlegefühl — kein Wunder-Fettburn
Büro, abends. Ersetzt kein Krafttraining.
FitPath Editorial Team · 27. Aug. 2026
Trainingsschuhe und Fersenschmerz: stabile Sohle, keine Carbon-Platte nötig zum Squat
Wann Schuhe wechseln. Bei Achillessehne Sprünge reduzieren.
Coach Minh · 26. Aug. 2026
Nasen–Bauch-Atmung 5 Minuten nach dem Training: Puls runter, kein Mystik
Box Breathing 4-4-4-4. Übergang in die Pause.
FitPath Editorial Team · 25. Aug. 2026
Nacken–Schulter-Schmerz bei Büroarbeit: nicht immer „schwacher Core“
Kissen, Bildschirm, Gehen. Wann zur Fachperson.
Coach Hà · 24. Aug. 2026
Trainieren bei Erkältung: unterhalb des Halses Gehen ok, Fieber heißt liegen
Hals-Regel. Keine PRs mit Fieber. Genug essen.
FitPath Editorial Team · 23. Aug. 2026
Deadline-Woche: Sätze reduzieren, Gehen behalten, Protein nicht streichen
Niedrigeres RPE. Kein HIIT „Stress abbauen“ um 23 Uhr.
Coach Hà · 22. Aug. 2026
Foam Roller: 30–60 Sekunden rollen, Wirbelsäule nicht wahllos
Oberschenkel, Gesäß, oberer Rücken. Kein Ersatz für Hantel-Warm-up.
Coach Hà · 21. Aug. 2026
10 Minuten Hüft-Mobility morgens für Vielesitzer
90/90, leichter Couch Stretch, Atmung. ROM nicht erzwingen.
Coach Linh · 20. Aug. 2026
20-Minuten-Mittagsschlaf: Abend schützen, Melatonin nicht ruinieren
Wecker-Setup. Nachtschicht: Blockschlaf statt nur Naps.
FitPath Editorial Team · 19. Aug. 2026
Muskelkater vs. Verletzung: DOMS 24–72 h gegen stechend/kalt
Wann leicht trainieren, wann pausieren und abklären. Gelenke nicht „durchbeißen“.
FitPath Editorial Team · 18. Aug. 2026
Kalt–Warm nach dem Training: normales Duschen reicht, Eis ist Pflicht nur selten
Wann kühlen. Nicht jede Einheit eisbaden. Schlaf zählt mehr.
FitPath Editorial Team · 17. Aug. 2026