Das FitPath Journal
Smarter trainieren, besser leben.
Evidenzbasierte Leitfäden zu Training, Ernährung und nachhaltiger Veränderung.
Vegetarisch Fett abbauen: Gemüsevolumen, Hülsenfrüchte, Pilze, Öl kontrollieren
5-Tage-Tabelle, B12. Carbs nicht komplett streichen.
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Mahlzeit ~50.000₫ mit genug Protein: Ei, Tofu, kleiner Fisch
Drei Muster Frühstück–Mittag–Abend. Kein Import-Hähnchen nötig.
Chef Trang · 28. Juli 2026
Creatin 3–5 g/Tag: was passiert, was nicht, wann einnehmen
Kein Steroid. Wasser, Gewichtsschwankung. Weglassen bei ärztlichem Nierenverbot.
FitPath Editorial Team · 27. Juli 2026
Wann Whey sinnvoll ist: wenn Tagesprotein fehlt — nicht Pflicht
Vergleich zu Ei, Milch, Hülsenfrüchten. Laktose. Kein Wundermittel.
FitPath Editorial Team · 26. Juli 2026
4 Wochen Kalorien tracken, dann App weg: Auge und Hand lernen
Portionen schätzen lernen, nicht Gramm-Sucht. Wann wieder tracken.
FitPath Editorial Team · 25. Juli 2026
Außer-Haus essen und trotzdem im Defizit: mehr Gemüse, weniger Softdrinks, Reis mit Maß
Pho, Bun, Com Tam — Teller anpassen. Wochenende 80/20.
Chef Trang · 24. Juli 2026
Ein Topf für zwei: Makros schätzen, wenn die Ziele auseinanderlaufen
Protein und Reis getrennt portionieren. Paar: einer Defizit, einer Surplus.
Chef Trang · 23. Juli 2026
Kaffee und Training: 3–6 mg/kg Koffein, nach 14 Uhr streichen bei Schlafproblemen
Espresso vs. gesüßter Milchkaffee. Ersetzt keinen Schlaf.
FitPath Editorial Team · 22. Juli 2026
Trinken beim Training: 300–500 ml/Stunde — Durst kommt oft zu spät
Urinfarbe, Salz bei starkem Schwitzen. Nicht 2 Liter auf einmal.
FitPath Editorial Team · 21. Juli 2026
Gute Fette in vietnamesischen Mahlzeiten: Fisch, Erdnüsse, Sesam, Öl mit Maß
Keine Angst vor Fischfett — vor dem Frittierbad. Portionslöffel.
Chef Trang · 20. Juli 2026
Braucht man Carb Cycling? Die meisten Trainierenden nicht
Wann testen (Leistungssport), Compliance-Risiko. Gleichmäßiges Protein hat Vorrang.
FitPath Editorial Team · 19. Juli 2026
Essen vor und nach dem Training: 1–2 Stunden, Protein + moderate Carbs — kein 30-Minuten-Fenster
Beispiele: Ei-Brot, Huhn-Reis, Joghurt. Was tun bei hungrigem Morgen?
FitPath Editorial Team · 18. Juli 2026
Erhaltungsmenü ~2.200 kcal über 7 Tage: weder zu- noch abnehmen
Vietnamesische Mahlzeiten, ~130 g Protein. Wann ±150 kcal sinnvoll sind.
Chef Trang · 17. Juli 2026
TDEE per Hand rechnen: Mifflin, Aktivitätsfaktor, nach 3 Wochen justieren
Schätzung, kein Dogma. Wochen-Durchschnittsgewicht zum Nachregeln.
FitPath Editorial Team · 16. Juli 2026
Trainingsplan Nachtschicht: 3 Einheiten, Protein in der Schicht, Tagesschlaf
„Morgen–Nachmittag“ wird zu „vor der Schicht / frei“. Zone-2-Gehen behalten.
Coach Hà · 15. Juli 2026
Aufwärmen an empfindlichen Schultertagen: Band Pull-Apart und 6 Minuten Feel-Sätze
Keine Physiotherapie. ROM reduzieren bei stechendem Schmerz.
Coach Minh · 14. Juli 2026
Morgens oder abends trainieren: wähle die Zeit, die Schlaf erlaubt
Koffein, Pre-Workout-Mahlzeit, 8 Wochen Konstanz. Kein magisches Fettverbrennungsfenster.
Coach Hà · 13. Juli 2026
Kettlebell Swing ist ein Hinge, kein Squat vor dem Körper
Hüfte explosiv, Arme führen. 3×10–15. Typische Fehler an Knie und Nacken.
Coach Hà · 12. Juli 2026