Das FitPath Journal
Smarter trainieren, besser leben.
Evidenzbasierte Leitfäden zu Training, Ernährung und nachhaltiger Veränderung.
Unterer Rücken im Training: bracen, nicht „Lende hohl“ für Optik
Deadlift/RDL/Squat. Stopp bei ausstrahlendem Beinschmerz. Keine Selbsttherapie bei Bandscheibe.
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Isometrie: Plank und Wall-Sit 20–40 Sekunden — nicht ewig
Atmung, Wann genug ist. Als Core/Bein-Zusatz, kein Compound-Ersatz.
Coach Linh · 10. Juli 2026
Tempo 3-1-1: 3 Sekunden absenken, um Squat und Liegestütz zu lernen
Wann nutzen, wann lassen. Für Einsteiger und zu schnelle Steigerer.
Coach Hà · 9. Juli 2026
Deload: Woche mit −40 % Last oder Volumen, wenn Schlaf und Gelenke meckern
Zeichen für aktive Erholung, 7-Tage-Plan, ohne den Plan zu „sprengen“.
Coach Minh · 8. Juli 2026
Full-Body 2×/Woche: Minimum, um Kraft nicht zu verlieren
A/B, 6 Übungen, 45–60 Minuten. Für Eltern, Nachtschicht oder Basiserhalt.
Coach Hà · 7. Juli 2026
Bizeps und Trizeps: 6–9 Sätze je Seite, keine 30 Isolationssätze
Curls, Pushdowns, Zusatz nach Push/Pull. Balance schont die Ellbogen.
Coach Minh · 6. Juli 2026
Zone 2 per Bergauf-Gehen: Sprechen noch möglich, 30–45 Minuten
Kein VO2-Messgerät nötig. Leichte Steigung, 2–4×/Woche beim Fettabbau.
Coach Hà · 5. Juli 2026
HIIT 10 Minuten: nach dem Krafttraining, nicht die ganze Woche außer Atem
1:2 Arbeit/Pause, 1–2×/Woche. Zone 2 bleibt die Basis.
Coach Minh · 4. Juli 2026
Walking Lunge: Gesäß, Vorderbein und Balance 2×8–10/Seite
Moderate Schritte, Knie nicht nach innen. Gym-Gang oder Hof.
Coach Hà · 3. Juli 2026
Vom Glute Bridge zum Hip Thrust: wann Last auf die Hüfte kommt
Beidbeinig, einbeinig, dann Stange auf der Bank. 3×8–12, oben locken.
Coach Linh · 2. Juli 2026
RDL vs. Stiff-Leg: weiche Knie, Hantel nah am Oberschenkel
Hüfte schieben, Stopp unter dem Knie. Hamstrings ohne „knickenden“ Rücken.
Coach Linh · 1. Juli 2026
Bankdrück-Setup: Füße, Rückenwinkel, Schultern nicht „wegschwimmen“
6-Punkte-Check vor dem Absenken. Floor Press, wenn die Schulter meckert.
Coach Minh · 30. Juni 2026
Klimmzug vom toten Hang bis Chin-up: 5 Stufen, kein riskantes Springen
Hang, Scap-Pull, Band, Chin, Full. Aufstieg nach sauberen Reps.
Coach Minh · 29. Juni 2026
Training mit einer Kurzhantel: 40 Minuten unilateral für den ganzen Körper
Press, Row, Lunge, einarmiger RDL, Carry. Ideal bei wenig Platz zu Hause.
Coach Linh · 28. Juni 2026
Hotel-Training 30 Minuten: Matte, 8-kg-Hantel, keine Beinpresse nötig
Drei Full-Body-Runden für 3–7 Tage Dienstreise. Protein halten — nicht „die Woche pausieren“.
Coach Hà · 27. Juni 2026
Bauchtraining nach dem Essen verbrennt Bauchfett? Nein. Core richtig platzieren
Spot Reduction funktioniert nicht. Dead Bug/Plank ans Einheitenende — keine 15 Minuten Crunches nach dem Essen.
Coach Hà · 26. Juni 2026
Rest-Pause: wann sinnvoll, wann Einsteiger es lassen sollten
Erst saubere Hauptsätze, dann 15 Sekunden Pause. Nicht jede Übung jede Woche.
Coach Minh · 25. Juni 2026
Selbstgeschriebener 5×5-Plan: drei große Übungen, +2,5 kg bei vollen Reps
Squat–Bank/Press–Row oder Hinge. Kein Markenprogramm. Miss-Rep- und Deload-Regeln.
Coach Minh · 24. Juni 2026