Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
Mangiare durante l’allattamento: più calorie e proteine, deficit aggressivi no
Idee di pasti. Idratazione. Consulta il medico prima di tagliare forte.
Leggi l’articolo
Allenare i deltoidi posteriori per lei: face pull e reverse fly, spalle più ‘aperte’
2–3 serie, non paura di ‘allargarsi’. Combina con tirate per la schiena.
Coach Linh · 20 set 2026
Monitorare la vita 4 settimane: stessa ora, stesso punto, media — non solo la bilancia
Come misurare. Foto. Cosa fare se il peso oscilla nel ciclo.
FitPath Editorial Team · 19 set 2026
Menu ~1.800 kcal per lei in ufficio: 7 giorni, meal prep realistico
Proteine ~110–120 g. Esempi di box. Aggiusta dopo 3 settimane di media peso.
Chef Trang · 18 set 2026
Hip abduction con elastico: accessorio per i glutei, non sostituto di hinge e squat
2–3 serie a fine gambe. Controlla il bacino. Non serve farne 10 varianti.
Coach Linh · 17 set 2026
Reggiseno sportivo: sostegno in corsa e salti, non solo fashion
Scegliere la taglia. Dolore alle spalle dalle cinghie. Non è consulenza medica sul seno.
Coach Linh · 16 set 2026
Scheda per neo-mamme: 2–3 sedute da 25 minuti, manubri, quando il bambino dorme
Realismo. Proteine. Niente confronti con influencer.
Coach Linh · 15 set 2026
Ferro durante il ciclo: carne rossa, uova, legumi — chiedi al medico prima degli integratori
Non auto-diagnosticare l’anemia. Mangia a sufficienza, non tagliare la carne a caso.
FitPath Editorial Team · 14 set 2026
Allenare le braccia per lei: 6 serie di curl/pushdown, non diventi ‘come un bodybuilder’
Estetica spalle–schiena. Proteine. Pazienza.
Coach Linh · 13 set 2026
Grasso addominale basso: deficit, pesi, sonno — niente macchine ‘brucia-grassi locali’
Genetica e pazienza. Il core si allena comunque.
FitPath Editorial Team · 12 set 2026
Scheda 8 settimane prima del matrimonio: forza + piccolo deficit, niente digiuni
Foto, vita, niente crash diet. 3–4 sedute di pesi.
Coach Linh · 11 set 2026
Allenamento leggero nella settimana di PMDD: cammino, tecnica con i pesi, niente PR
Non è una diagnosi. Riduci il volume, tieni proteine e sonno.
Coach Linh · 10 set 2026
Costruire l’identità di chi si allena con costanza: orario fisso, non aspettare la motivazione
La scheda come lavarsi i denti. Prime 8 settimane.
Coach Hà · 9 set 2026
Tet e viaggi: tieni 2 sedute e le proteine, niente ‘a gennaio ripartiamo’
Piano di 10 giorni. Cammina. Torna alla scheda di prima.
Coach Hà · 8 set 2026
Premia i progressi con esperienze, non con un ‘cheat day da 5000 kcal’
Cinema, oggetti, massaggio. L’80/20 dà già abbastanza flessibilità.
Chef Trang · 7 set 2026
Non confrontare il corpo sui social: genetica, angoli, fasi diverse
Concentrati sulle tue 12 settimane. Un coach serio non vende before–after falsi.
Coach Linh · 6 set 2026
Diario di allenamento in una riga: carico × rep × sensazione, 30 secondi
Modello. Basta per progredire. Non un romanzo.
Coach Minh · 5 set 2026
Allenarsi senza voglia: sessione minima di 20 minuti, niente negoziazioni
Regola dello show-up. Niente HIIT punitivi.
Coach Hà · 4 set 2026