Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
La pistola per massaggi non sostituisce sonno e deload
2–3 minuti/gruppo, non premere sulle ossa. Il recupero è soprattutto riposo.
Leggi l’articolo
Pasto notturno per chi lavora di giorno: box proteico quando torni alle 23
Yogurt, uova, pane. Non rovinare il sonno con fritture.
Chef Trang · 15 ago 2026
Meal prep di maiale magro: lesso/al forno, 4 giorni in frigo
Sicurezza, riscaldamento, macro stimati. Più economico del petto importato.
Chef Trang · 14 ago 2026
Sazietà lunga con zuppe e insalate vietnamite: più volume, non più olio
Esempi di pasti. Deficit da ufficio. Non è un ‘detox’.
Chef Trang · 13 ago 2026
Controllare le porzioni con la bilancia 14 giorni, poi stimare a occhio
Riso, carne, olio. Allena l’occhio. Non pesare tutta la vita.
Chef Trang · 12 ago 2026
Flessibilità pesce–uova–legumi: non serve ‘all in’ su un solo regime
Pescatariano soft. Proteine giornaliere. B12 se mangi poca carne rossa.
FitPath Editorial Team · 11 ago 2026
Il pho nel piano calorico: manzo magro, meno fritti, aggiungi tendine o uovo
Una ciotola tipica ~500–800 kcal. Chiedi verdure extra.
Chef Trang · 10 ago 2026
Sistemare il com tam in deficit: meno costine, pelle con misura, più uovo e verdure
Stima calorica del piatto da asporto. Si può mangiare, non ‘vietare il com tam’.
Chef Trang · 9 ago 2026
Shake fatto in casa: latte, banana, uovo cotto — niente uovo crudo
Stima calorica. Sicurezza alimentare. Alternativa al whey quando manca proteina.
Chef Trang · 8 ago 2026
Tre pasti senza snack: quando funziona per chi è impegnato e quando fallisce
Proteine a ogni pasto. Craving serali. Digiuno mattutino non obbligatorio.
Chef Trang · 7 ago 2026
Alcol e progressi: calorie liquide, sonno peggiore, seduta gambe il giorno dopo
Come contare una lattina. Non è un divieto assoluto — non mentirti.
FitPath Editorial Team · 6 ago 2026
Sale e peso sulla bilancia: ritenzione idrica, non 2 kg di grasso overnight
Cene salate, ciclo mestruale. Guarda la media settimanale.
FitPath Editorial Team · 5 ago 2026
Mangiare dopo una malattia: 7 giorni di proteine digeribili, niente deficit improvviso
Porridge/cháo, uova, yogurt, riso morbido. Allenamento leggero.
FitPath Editorial Team · 4 ago 2026
Weekend 80/20: due pasti flessibili senza rovinare la settimana
Budget calorico. Niente ‘disintossicazione del lunedì’.
Chef Trang · 3 ago 2026
Porzioni di frutta secca e olio: un pugno vs un cucchiaio, calorie che salgono in silenzio
Arachidi, anacardi, sesamo. Come dosare in deficit.
FitPath Editorial Team · 2 ago 2026
Smoothie per aumentare di peso con poco zucchero aggiunto: latte, banana, arachidi, avena
Stima ~450–600 kcal. Niente sciroppi. Tra un pasto e l’altro.
Chef Trang · 1 ago 2026
Lunch box da ufficio: 35–45 g di proteine, buono anche senza microonde
Pollo freddo, uova, legumi, insalate che tengono. 5 box di esempio.
Chef Trang · 31 lug 2026
Ridurre lo zucchero senza tagliare il riso: prima bibite, dolci e bubble tea
Ordine di taglio. Riso bianco vs integrale. Realtà da ufficio.
FitPath Editorial Team · 30 lug 2026