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Aumentare di peso per chi è magro e mangia poco: 5 trucchi per +400 kcal/giorno
Aggiungi calorie con yogurt, banana, arachidi, riso e orari regolari, senza forzare un pasto enorme. Per chi è magro e si sazia in fretta.
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Mangiare a sazietà restando in deficit: volume eating con bún, verdure e zuppe
Come aumentare il volume del piatto con zuppe, verdure lessate, nộm e cotture alla griglia al posto della frittura. Restare sazi dimagrendo senza fame cronica.
Chef Trang · 16 mag 2026
Proteine dal cibo vietnamita: 1,6 g/kg senza dipendere dalla whey
Tabella proteine da uova, tofu, pesce, pollo, yogurt. Esempio di giornata per 60 kg e 75 kg; la whey è solo opzionale.
FitPath Editorial Team · 17 mag 2026
Meal prep 90 minuti per tutta la settimana: 12 box, 3 tipi di proteine
Procedura di cottura della domenica: pollo, pesce, tofu, riso e verdure. Lista della spesa, ordine in cucina, conservazione e riscaldamento.
Chef Trang · 18 mag 2026
Menù dimagrante 7 giorni restando sazi: ~1.800 kcal riso verdure pesce
Menù da 1.800 kcal ricco di verdure e proteine, riso moderato. Sazietà grazie a zuppe e verdure; versioni da 1.600 e 2.000 kcal.
Chef Trang · 19 mag 2026
Menù per aumentare di peso 7 giorni in stile vietnamita: ~2.800 kcal, senza latte condensato
Tabella 7 giorni riso–uova–pollo–pesce–banana–burro di arachidi, stima 2.800 kcal. Come regolare a 2.500 o salire a 3.200.
Chef Trang · 20 mag 2026
Il core non sono 500 crunch: 4 esercizi per sostenere la colonna
Dead bug, side plank, bird dog, suitcase carry — allena il core perché la colonna regga il carico, non per bruciare il grasso addominale con i crunch.
Coach Hà · 21 mag 2026
Allenamento gambe per chi lavora in ufficio: apri le anche, salva la zona lombare
Stare seduti tutto il giorno irrigidisce le anche e fa protestare la lombare. Mini-piano 2 giorni/settimana: split squat, RDL, gluteo medio e camminata.
Coach Minh · 22 mag 2026
Scheda 3 giorni/settimana per chi ha poco tempo: full-body 45 minuti
Lun–mer–ven full-body A/B, sei esercizi, pause col timer. Regole per recuperare una seduta se la settimana è piena di riunioni.
Coach Hà · 23 mag 2026
Push-up in 5 livelli: dal muro al carico aggiuntivo
Progressione muro, incline, ginocchia, completo e poi carico. Criteri di passaggio basati sulle rep, senza saltare i livelli per evitare dolore alla spalla.
Coach Hà · 24 mag 2026
Squat con forma corretta: come scendere con i fianchi perché le ginocchia smettano di lamentarsi
Guida a scendere con i fianchi, evitare il collasso delle ginocchia, brace del core e drill del box squat. Per chi ha dolore al ginocchio da principiante nello squat — non è terapia.
Coach Minh · 25 mag 2026
Allenamento a casa 30 minuti: 3 giri full-body senza macchine
Circuito da 30 minuti a corpo libero e con elastici. Versioni da 3 e 5 giorni, pause col timer, adatto a un soggiorno stretto.
Coach Hà · 26 mag 2026
Scheda dimagrimento 5 giorni: preserva i muscoli con i pesi, brucia grasso con i passi
Tre sedute di pesi per preservare i muscoli in deficit, due di camminata/cardio leggero. Settimana esempio a 5 giorni, obiettivo passi e come monitorare la vita invece di guardare solo la bilancia.
Coach Minh · 27 mag 2026
Scheda ipertrofia 4 giorni/settimana per principianti: upper–lower semplice
Quadro upper–lower a 4 sedute, set/rep già pronti, come alzare di +2,5 kg o aggiungere rep. Ideale per chi inizia e non vuole perdersi tra gli split per gruppo muscolare.
Coach Minh · 28 mag 2026