Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
Farmer carry: 40–60 metri, grip e core per chi sta seduto tutto il giorno
Come impugnare, spalle basse, respiro. Inseriscilo a fine gambe o full-body.
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Face pull: 3 serie a fine spinta per dare tregua alla spalla anteriore
Fino all’altezza degli occhi, extrarotazione, elastico/cavo leggero. Non è un esercizio per ‘bruciare grasso alle spalle’.
Coach Minh · 22 giu 2026
Calf raise fatto bene: niente rimbalzi, ROM completo, 2×/settimana bastano
Standing vs seated, tempo 2-1-2, 3×12–15. I polpacci non servono 20 varianti.
Coach Hà · 21 giu 2026
Impara l’hip hinge prima del deadlift pesante: stick drill di 5 minuti
Sensazione di spingere i fianchi, tibie, RDL leggero. Meno rischio lombare quando si alza il carico troppo in fretta.
Coach Minh · 20 giu 2026
Bulgarian split squat: dal corpo libero al goblet, per bilanciare le gambe
Setup del piede posteriore, profondità, 3×8–12 per lato. Per chi lavora in ufficio e a cui lo squat bilaterale dà fastidio al ginocchio.
Coach Linh · 19 giu 2026
Overhead press sicuro: in piedi, brace, e quando passare al seated
Colonna neutra, niente iperestensione lombare, progressione manubri → bilanciere. Fermati se il dolore alla spalla è acuto.
Coach Minh · 18 giu 2026
Hang row e lat pulldown: due modi per schiena spessa e larga
Differenza tra tirata orizzontale e verticale, cue dei gomiti, 3–4 serie. Adatto a chi non fa ancora pull-up.
Coach Hà · 17 giu 2026
Allenare il petto senza dolore alla spalla: angolo del gomito, scapole e scelta della macchina
Setup di panca, fermati se fa male davanti alla spalla, varianti floor press e machine. Non è un protocollo terapeutico.
Coach Minh · 16 giu 2026
Upper–lower avanzato 4 giorni: aggiungere accessori senza rovinare la seduta principale
Come inserire face pull, polpacci e core nell’upper–lower quando non sei più principiante. Pause tra le serie e RPE chiari.
Coach Minh · 15 giu 2026
Scheda PPL 6 giorni per intermedi: spinta–tirata–gambe due volte
Push–pull–legs due cicli/settimana, 12–16 serie principali/gruppo, deload alla settimana 7. Quadro fatto in casa, non una copia di un programma commerciale.
Coach Minh · 14 giu 2026
Sonno, stress e peso nelle donne: perché stringere le calorie non fa scendere la vita
Poco sonno e mangiare troppo poco rallentano il dimagrimento. Proteine, camminata, orario di sonno — non è un articolo di diagnosi.
FitPath Editorial Team · 13 giu 2026
Monitorare i progressi per donne: vita, foto, forza — non fidarti solo della bilancia
Il peso oscilla col ciclo. Media settimanale, vita, log dei carichi, vestiti. Annota con regolarità senza ossessionarti sui numeri.
FitPath Editorial Team · 12 giu 2026
I pesi fanno diventare le donne “grosse”? La verità su muscoli, grasso e curve
L’ipertrofia richiede surplus e anni. La maggior parte delle donne diventa più soda, non “grossa come un bodybuilder”. Toning = muscoli + meno grasso.
Coach Linh · 11 giu 2026
Prima palestra per donne: checklist di 20 minuti per non sentirti persa
Cosa portare, zona macchine vs pesi liberi, come chiedere di condividere il rack, auricolari, sicurezza. Via il disagio in una seduta.
Coach Hà · 10 giu 2026
Meal prep per donne in ufficio: 10 box, 60 minuti, da portare al lavoro
Box di riso pollo–verdure da ufficio, lista della spesa, piatti senza microonde. 60 minuti la domenica.
Chef Trang · 9 giu 2026
Mangiare durante il ciclo: tieni il piano di dimagrimento senza litigare coi craving
Il peso sale per acqua, non per grasso. Un po’ più di carboidrati se ti alleni; non tagliare calorie nella settimana mestruale.
FitPath Editorial Team · 8 giu 2026
Proteine per donne: 1,6 g/kg dal cibo vietnamita, whey solo opzionale
Tabella uova, tofu, pesce, pollo, yogurt. Esempio di giornata per 52 kg e 65 kg, whey non obbligatoria.
FitPath Editorial Team · 7 giu 2026
Menù ipertrofia per donne in stile vietnamita: ~2.200 kcal, abbastanza sazi per i pesi
Surplus di 200–300 kcal, proteine 1,6–2,0 g/kg, 7 giorni riso pollo uova. Crescere di muscoli senza latte condensato.
Chef Trang · 6 giu 2026