Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
Plateau di 8 settimane: controlla log, sonno, calorie — poi cambia scheda
Una variabile per volta. Foto e circonferenza vita.
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Social e body image: nascondi i before–after irreali, tieni le tue misure
Algoritmo. Unfollow. Diario realistico.
FitPath Editorial Team · 2 set 2026
Allenarsi con un amico: fissate l’orario, non dipendete da lui/lei per andarci
Piano B da soli. L’RPE non è ego lifting.
Coach Minh · 1 set 2026
Obiettivo 12 settimane: una metrica principale, due abitudini, non 10 KPI
Vita o carico di squat. Foto. Evita troppi obiettivi insieme.
Coach Hà · 31 ago 2026
Sicurezza in palestra: collars, chiedi il rack, non filmare sconosciuti
Checklist di 8 punti. Palestre pubbliche in Vietnam.
Coach Hà · 30 ago 2026
Taglia la caffeina 8–10 ore prima di dormire se sei sensibile
Tè freddo alle 16 vs alle 21. Mantieni il rituale serale.
FitPath Editorial Team · 29 ago 2026
Yoga leggero nel rest day: 15 minuti, non trasformarlo in una seduta gambe
Posizioni anca–petto. Evita stretch profondi quando sei affaticato.
Coach Linh · 28 ago 2026
Camminare 10 minuti dopo mangiato: glicemia e senso di pienezza, non brucia-grassi magico
Ufficio, sera. Non sostituisce la seduta con i pesi.
FitPath Editorial Team · 27 ago 2026
Scarpe da training e dolore al tallone: suola adeguata, non serve la carbon plate per squat
Quando cambiarle. Se fa male l’Achille, riduci i salti.
Coach Minh · 26 ago 2026
Respiro naso–addome 5 minuti dopo l’allenamento: abbassa il ritmo, senza misticismi
Box breathing 4-4-4-4. Serve per passare al riposo.
FitPath Editorial Team · 25 ago 2026
Dolore collo–spalle da ufficio: non è sempre ‘core debole’
Cuscino, monitor, camminate. Quando vedere un tecnico/terapista.
Coach Hà · 24 ago 2026
Allenarsi da raffreddati: sotto il collo puoi camminare, con la febbre stai a letto
Regola della gola. Niente PR con la febbre. Mangia a sufficienza.
FitPath Editorial Team · 23 ago 2026
Settimana di deadline: meno serie, cammina, non tagliare le proteine
RPE più basso. Niente HIIT ‘antistress’ alle 23.
Coach Hà · 22 ago 2026
Foam roller: rotola 30–60 secondi, non sulla colonna a casaccio
Cosce, glutei, alta schiena. Non sostituisce il warmup con i pesi.
Coach Hà · 21 ago 2026
Mobilità dell’anca 10 minuti al mattino per chi sta seduto
90/90, couch stretch leggero, respiro. Non forzare il ROM.
Coach Linh · 20 ago 2026
Pisolino di 20 minuti: protegge la sera, non rovina la melatonina
Come impostare la sveglia. Nei turni di notte dormi a blocchi, non solo nap.
FitPath Editorial Team · 19 ago 2026
Affaticamento muscolare ≠ infortunio: DOMS 24–72h vs dolore acuto/lancinante
Quando allenarsi leggeri, quando riposare e farsi visitare. Non ‘stringere i denti’ sulle articolazioni.
FitPath Editorial Team · 18 ago 2026
Freddo–caldo dopo l’allenamento: una doccia normale basta, il ghiaccio non è obbligatorio
Quando applicare impacchi. Non immergerti nel ghiaccio ogni seduta. Il sonno conta di più.
FitPath Editorial Team · 17 ago 2026