Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
Menù dimagrante per donne ~1.600 kcal: riso verdure pesce, con ancora uno spuntino
Tabella 7 giorni in stile vietnamita circa 1.600 kcal, con regolazione a 1.800. Non incoraggia tagli troppo bassi.
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Riprendere ad allenarsi dal quarto mese postpartum: forza leggera, non “forma in fretta”
Solo dopo via libera di medico/fisioterapista. Camminata, goblet verso una scatola, band row, dead bug. Niente salti, niente taglio calorico aggressivo.
Coach Hà · 4 giu 2026
Hip thrust e RDL per donne: due esercizi per glutei sodi e schiena forte
Setup, angolo dello stinco, hinge diverso dallo squat, errori comuni, 3×6–10. Due esercizi bastano per far progredire i glutei se alzi i carichi.
Coach Linh · 3 giu 2026
Allenamento schiena–spalle per donne: crea una V, senza “ingrossare” le braccia
Row, pulldown, lateral raise, face pull. Spalle più larghe fanno apparire la vita più snella — non è il segreto per “gonfiare i bicipiti”.
Coach Linh · 2 giu 2026
Allenamento a casa per donne: tappetino + manubri 30–40 minuti, 4 giorni
Goblet squat, glute bridge, row, floor press con manubri 4–12 kg. Scheda da soggiorno 4 giorni, senza macchine.
Coach Linh · 1 giu 2026
Scheda palestra del primo mese per donne principiantì: 3 sedute full-body
Primo mese con macchine e manubri, RPE confortevole, regole per chiedere il rack. Per chi entra in palestra per la prima volta.
Coach Hà · 31 mag 2026
Scheda dimagrimento per donne: tieni le curve con i pesi, non col digiuno
Tre sedute di pesi per preservare glutei–spalle in deficit, passi ogni giorno, misura la vita invece di fidarti solo della bilancia alla settimana 3.
Coach Linh · 30 mag 2026
Scheda glutei–cosce 3 giorni/settimana per donne: forza prima, “brucia grasso” dopo
Tre sedute hinge–squat–unilaterale, set/rep già pronti. Tieni le curve con i pesi, senza vivere sul cardio machine.
Coach Linh · 29 mag 2026
Il cardio distrugge i muscoli? Come abbinare camminata e pesi nella settimana
Camminare non distrugge i muscoli se mangi abbastanza proteine. L’HIIT va dopo i pesi o in un giorno separato. Scheda che abbina passi e forza.
Coach Minh · 5 mag 2026
Monitorare i progressi non solo con il peso: 4 indicatori più realistici
Vita, log di forza, media settimanale del peso, vestiti. Come annotare con regolarità senza trasformarlo in un’ossessione per i numeri.
FitPath Editorial Team · 6 mag 2026
Non mollare alla settimana 3: scenario quando il peso non scende
Alla settimana 3 la bilancia si ferma per acqua e glicogeno, non perché il piano sia rotto. Tieni 4 settimane, misura la vita, foto, poi regola una sola variabile.
Coach Hà · 7 mag 2026
Stretching post-allenamento: 6 posizioni per fianchi, petto e femorali
Sei posizioni di allungamento dopo i pesi, contando i respiri, senza rimbalzi. Lo stretching non sostituisce il riscaldamento e non cura il dolore.
Coach Hà · 8 mag 2026
Riscaldamento 8 minuti prima dei pesi: articolazioni, frequenza cardiaca, serie di feel
Sequenza da 8 minuti col timer: alza il ritmo, anche, spalle, poi serie a bilanciere vuoto. Tabella minuto per minuto per non inventare il warm-up.
Coach Minh · 9 mag 2026
Cosa fare nel rest day: cammina, mangia abbastanza, non restare immobili
Giorno di riposo attivo: camminata 20–40 minuti, tieni le proteine, mobility leggera. Stare a letto tutto il giorno non accelera il recupero.
Coach Hà · 10 mag 2026
Dormire per recuperare i muscoli: checklist di 7 notti per chi fa pesi
Checklist su orario di sonno, caffeina, stanza buia e come gestire le notti in cui resti alzato. Se fai pesi e dormi 5 ore, non dare la colpa alla bilancia ferma.
FitPath Editorial Team · 11 mag 2026
Menù vegetariano per l’ipertrofia 1 settimana: tofu, uova, arachidi e riso integrale
Menù lacto-ovo in stile vietnamita 7 giorni, proteine da tofu–uova–latticini, nota sulla B12. Per vegetariani che vogliono crescere di muscoli.
Chef Trang · 12 mag 2026
Mangiare di notte fa ingrassare? Come gestire il craving dopo le 21
Le calorie non vengono punite dall’orologio. Distingui fame e voglia, snack proteico leggero, proteggi il sonno — niente divieto assoluto.
FitPath Editorial Team · 13 mag 2026
7 colazioni ricche di proteine sotto i 15 minuti, con una sola padella
Sette colazioni con uova, pane, yogurt e tofu. Stime di kcal/proteine, una padella, adatte a chi si alza tardi.
Chef Trang · 14 mag 2026