Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
Lombare in allenamento: brace, non ‘inarcare la vita’ per far vedere i muscoli
Deadlift/RDL/squat. Fermati se il dolore scende lungo la gamba. Non auto-curare un’ernia.
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Isometrie: plank e wall-sit 20–40 secondi, non all’infinito
Come respirare, quando basta. Accanto a core/gambe, non sostituiscono i compound.
Coach Linh · 10 lug 2026
Tempo 3-1-1: scendi in 3 secondi per imparare squat e push-up
Quando usarlo e quando lasciarlo. Principianti e chi alza i pesi troppo in fretta.
Coach Hà · 9 lug 2026
Deload: settimana con −40% di carico o volume quando sonno e articolazioni protestano
Segnali per un riposo attivo, piano di 7 giorni, senza ‘distruggere il programma’.
Coach Minh · 8 lug 2026
Full-body 2 volte a settimana: il minimo per non perdere forza
A/B, 6 movimenti, 45–60 minuti. Genitori, turni di notte, o mantenimento della base.
Coach Hà · 7 lug 2026
Bicipiti e tricipiti: 6–9 serie per lato, non 30 set di isolamento
Curl, pushdown, accessori dopo spinta/tirata. Equilibrio per non sbilanciare i gomiti.
Coach Minh · 6 lug 2026
Zone 2 camminando in salita: riesci a parlare a frasi, 30–45 minuti
Non serve misurare il VO2. Lieve pendenza, avampiede/appoggio naturale, 2–4 sedute/settimana in deficit.
Coach Hà · 5 lug 2026
HIIT 10 minuti: dopo i pesi, non trasformare tutta la settimana in fiatone
Work/rest 1:2, 1–2 volte a settimana. La zone 2 resta la base.
Coach Minh · 4 lug 2026
Walking lunge: glutei, gamba davanti ed equilibrio 2×8–10/lato
Passo moderato, ginocchio che non collassa in dentro. Corridoio della palestra o cortile.
Coach Hà · 3 lug 2026
Dal glute bridge all’hip thrust: quando aggiungere carico sui fianchi
Ponte a due piedi, a un piede, poi bilanciere su panca. 3×8–12, lockout in alto.
Coach Linh · 2 lug 2026
In cosa RDL e stiff-leg differiscono: ginocchia morbide, bilanciere vicino alle cosce
Cue di spingere i fianchi, stop sotto il ginocchio. Hamstring senza ‘spezzare’ la schiena.
Coach Linh · 1 lug 2026
Setup di panca: piedi, arco della schiena, spalle che non ‘scivolano’
Checklist in 6 passi prima di abbassare il bilanciere. Floor press quando la spalla dà fastidio.
Coach Minh · 30 giu 2026
Pull-up dalla dead hang al mento sopra la sbarra: 5 scalini, senza salti rischiosi
Hang, scapular pull, elastico, chin-up, full. Criteri di avanzamento sulle rep pulite.
Coach Minh · 29 giu 2026
Allenarsi con un solo manubrio: unilaterale in 40 minuti per tutto il corpo
Press, row, lunge, RDL a una mano, carry. Ideale per casa stretta.
Coach Linh · 28 giu 2026
Allenamento in hotel 30 minuti: tappetino, manubrio da 8 kg, niente leg extension
Tre giri full-body per trasferte di 3–7 giorni. Tieni le proteine, non ‘metterti in pausa’.
Coach Hà · 27 giu 2026
Allenare l’addome dopo mangiato brucia il grasso addominale? No. Metti il core al posto giusto
Lo spot reduction non funziona. Dead bug/plank a fine seduta, non 15 minuti di crunch dopo pranzo.
Coach Hà · 26 giu 2026
Rest-pause: quando aggiungerlo e quando i principianti dovrebbero evitarlo
Prima serie pulite, poi taglio di 15 secondi. Non usarlo su ogni esercizio ogni settimana.
Coach Minh · 25 giu 2026
Scheda 5×5 fatta in casa: tre grandi movimenti, +2,5 kg quando fai tutte le rep
Squat–bench/press–row o hinge. Nessun nome di programma in vendita. Regole per le rep mancate e deload.
Coach Minh · 24 giu 2026