Il journal FitPath
Allenati meglio, vivi meglio.
Guide basate su evidenze per allenamento, nutrizione e cambiamenti duraturi.
Vegetariano/vegano e perdita di grasso: volume di verdure, legumi, funghi, olio sotto controllo
Tabella di 5 giorni, B12. Non eliminare del tutto i carboidrati.
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Menu da ~50.000₫ a pasto ancora ricco di proteine: uova, tofu, pesce piccolo
Tre modelli colazione–pranzo–cena. Non serve petto di pollo importato.
Chef Trang · 28 lug 2026
Creatina 3–5 g/giorno: cosa succede, cosa no, quando assumerla
Non è uno steroide. Acqua, oscillazioni di peso. Smetti se il medico lo sconsiglia per i reni.
FitPath Editorial Team · 27 lug 2026
Quando serve il whey: se manca proteina nella giornata, non è obbligatorio
Confronto con uova, latte, legumi. Intolleranza al lattosio. Non è una panacea.
FitPath Editorial Team · 26 lug 2026
Tracciare le calorie 4 settimane e poi lasciare l’app: impara occhio e mano
Obiettivo: imparare le porzioni, non diventare dipendenti dai grammi. Quando riprendere il tracking.
FitPath Editorial Team · 25 lug 2026
Mangiare fuori restando in deficit: più verdure, meno bibite zuccherate, riso moderato
Pho, bun, com tam — come sistemare il piatto. 80/20 nel weekend.
Chef Trang · 24 lug 2026
Una pentola per due: stimare i macro quando gli obiettivi non coincidono
Dividi proteine e riso separatamente. Coppia: uno in deficit, uno in surplus.
Chef Trang · 23 lug 2026
Caffè e allenamento: 3–6 mg/kg di caffeina, stop dopo le 14 se non dormi
Espresso vs caffè con latte e zucchero. Non sostituisce il sonno.
FitPath Editorial Team · 22 lug 2026
Bere in allenamento: 300–500 ml/ora; se hai sete sei già un po’ in ritardo
Colore delle urine, sale quando sudi molto. Non buttare giù 2 litri in una volta.
FitPath Editorial Team · 21 lug 2026
Grassi buoni nei pasti vietnamiti: pesce, arachidi, sesamo, olio con misura
Non temere il grasso del pesce; temere le fritture abbondanti. Porzioni a cucchiaio.
Chef Trang · 20 lug 2026
Serve il carb cycling? Per la maggior parte di chi si allena, no
Quando provarlo (atletica), rischi di aderenza. Priorità: proteine costanti.
FitPath Editorial Team · 19 lug 2026
Mangiare prima e dopo l’allenamento: 1–2 ore, proteine + carboidrati moderati, niente ‘finestra di 30 minuti’
Esempi: panino con uova, riso e pollo, yogurt. Cosa fare se al mattino sei a digiuno.
FitPath Editorial Team · 18 lug 2026
Menu di mantenimento ~2.200 kcal per 7 giorni: né surplus né deficit
Tabella di pasti in stile vietnamita, ~130 g di proteine. Quando alzare/abbassare di 150 kcal.
Chef Trang · 17 lug 2026
Calcolare il TDEE a mano: Mifflin, fattore di attività, poi aggiusta dopo 3 settimane
Formula di stima, non dogma. Media settimanale del peso per ricalibrare.
FitPath Editorial Team · 16 lug 2026
Scheda per turni di notte: 3 sedute, proteine sul turno, sonno di giorno
Trasforma ‘mattina–pomeriggio’ in ‘prima del turno / giorno libero’. Mantieni la zone 2 a piedi.
Coach Hà · 15 lug 2026
Riscaldamento nei giorni in cui la spalla protesta: band pull-apart e serie di feeling in 6 minuti
Non è fisioterapia. Riduci il ROM se il dolore è acuto.
Coach Minh · 14 lug 2026
Allenarsi al mattino o alla sera: scegli l’orario in cui dormi bene, non l’ora ‘brucia-grassi magica’
Caffeina, pasto pre-allenamento, costanza per 8 settimane. Nessuna fascia oraria magica.
Coach Hà · 13 lug 2026
Il kettlebell swing è un hinge, non uno squat frontale
Fianchi che esplodono, braccia che guidano. 3×10–15. Errori tipici di ginocchia e collo.
Coach Hà · 12 lug 2026