Le journal FitPath
Mieux s’entraîner, mieux vivre.
Des guides fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et un changement durable.
Plateau 8 semaines : vérifier le log, le sommeil, les calories — puis seulement changer le programme
Une variable à la fois. Photos et tour de taille.
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Réseaux sociaux et image corporelle : masquer les avant–après irréels, garder vos mesures
Algorithme. Unfollow. Journal ancré dans le réel.
FitPath Editorial Team · 2 sept. 2026
S’entraîner entre amis : fixer l’heure, ne pas dépendre d’eux pour y aller
Plan B solo. Le RPE n’est pas de l’ego lifting.
Coach Minh · 1 sept. 2026
Objectif 12 semaines : une mesure principale, deux habitudes, pas 10 KPI
Tour de taille ou charge au squat. Photos. Évitez le multi-objectifs.
Coach Hà · 31 août 2026
Sécurité en salle : colliers, demander le rack, ne filmez pas les inconnus
Checklist de 8 points. Salles publiques au Vietnam.
Coach Hà · 30 août 2026
Coupez la caféine 8–10 h avant le coucher si vous êtes sensible
Thé glacé à 16 h vs 21 h. Gardez le rituel du soir.
FitPath Editorial Team · 29 août 2026
Yoga léger le rest day : 15 minutes, sans en faire une séance jambes
Postures hanches–poitrine. Évitez de forcer en profondeur si vous êtes courbaturé.
Coach Linh · 28 août 2026
Marche 10 minutes après manger : glycémie et ballonnement, pas un brûleur de graisse magique
Bureau, soir. Ne remplace pas la musculation.
FitPath Editorial Team · 27 août 2026
Chaussures et douleur au talon : semelle adaptée, pas besoin de plaque carbone pour squat
Quand changer de chaussures. Douleur d’Achille : réduisez les sauts.
Coach Minh · 26 août 2026
Respiration nez–ventre 5 minutes après la séance : baisser le rythme, sans mysticisme
Box breathing 4-4-4-4. Pour basculer vers le repos.
FitPath Editorial Team · 25 août 2026
Douleurs cou–épaules du bureau : ce n’est pas toujours un « core faible »
Oreiller, écran, marche. Quand voir un pro.
Coach Hà · 24 août 2026
S’entraîner un peu malade : sous le cou = marche possible ; fièvre = lit
Règle de la gorge. Pas de PR avec de la fièvre. Mangez assez.
FitPath Editorial Team · 23 août 2026
Semaine de deadline : moins de sets, garder la marche, ne pas couper les protéines
RPE plus bas. Pas de HIIT « anti-stress » à 23 h.
Coach Hà · 22 août 2026
Foam roller : 30–60 secondes, pas sur la colonne au hasard
Cuisses, fessiers, haut du dos. Ne remplace pas l’échauffement avec charge.
Coach Hà · 21 août 2026
Mobilité hanches 10 minutes le matin pour les sédentaires
90/90, couch stretch léger, respiration. Sans forcer l’amplitude.
Coach Linh · 20 août 2026
Sieste 20 minutes : garder la nuit, sans casser la mélatonine
Réveil programmé. En shift de nuit : blocs de sommeil, pas seulement des naps.
FitPath Editorial Team · 19 août 2026
Courbatures ≠ blessure : DOMS 24–72 h vs douleur aiguë/irradiée
Quand entraîner léger, quand arrêter et consulter. Ne « serrez les dents » pas sur une articulation.
FitPath Editorial Team · 18 août 2026
Froid–chaud après l’effort : une douche normale suffit, la glace n’est pas obligatoire
Quand compresser. Pas de bain glacé après chaque séance. Le sommeil compte plus.
FitPath Editorial Team · 17 août 2026