Le journal FitPath
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Farmer carry : 40–60 m, grip et core pour les sédentaires
Prise, épaules basses, respiration. À placer en fin de jambes ou full-body.
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Face pull : 3 sets en fin de séance de poussée pour calmer l’avant d’épaule
Jusqu’aux yeux, rotation externe, élastique léger. Ce n’est pas un exercice pour « brûler » l’épaule.
Coach Minh · 22 juin 2026
Calf raise correctement : fini le rebond, amplitude complète, 2×/semaine suffit
Debout vs assis, tempo 2-1-2, 3×12–15. Les mollets n’ont pas besoin de 20 variantes.
Coach Hà · 21 juin 2026
Apprendre le hip hinge avant le deadlift lourd : stick drill 5 minutes
Sentir la poussée des hanches, tibias, RDL léger. Moins de risque bas du dos en chargeant trop vite.
Coach Minh · 20 juin 2026
Bulgarian split squat : du poids du corps au goblet, pour corriger l’asymétrie
Setup pied arrière, profondeur, 3×8–12/côté. Bureau et genoux qui crient en squat bilatéral.
Coach Linh · 19 juin 2026
Développé militaire sûr : debout, brace, et quand passer assis
Colonne neutre, pas d’hyperlordose, progression haltères → barre. Stoppez si douleur d’épaule aiguë.
Coach Minh · 18 juin 2026
Hang row et lat pulldown : deux façons d’épaissir et d’élargir le dos
Tirage horizontal vs vertical, cues de coude, 3–4 sets. Adapté si vous ne faites pas encore de tractions.
Coach Hà · 17 juin 2026
Pectoraux sans douleur d’épaule : angle des coudes, scapulas et choix de machine
Setup au banc, arrêter si douleur avant d’épaule, variantes floor press et machine. Pas un protocole de kiné.
Coach Minh · 16 juin 2026
Upper–lower avancé 4 jours : ajouter des accessoires sans casser la séance principale
Où glisser face pull, mollets et core dans un upper–lower quand vous n’êtes plus débutant. Repos entre sets et RPE clairs.
Coach Minh · 15 juin 2026
Programme PPL 6 jours pour intermédiaires : poussée–tirage–jambes deux fois
Push–pull–legs deux cycles/semaine, 12–16 sets principaux/groupe, deload en semaine 7. Cadre maison, pas une copie de programme commercial.
Coach Minh · 14 juin 2026
Sommeil, stress et poids chez les femmes : pourquoi couper les calories n’affine pas la taille
Manque de sommeil et sous-alimentation freinent la perte de graisse. Protéines, marche, horaires de sommeil — pas un article de diagnostic médical.
FitPath Editorial Team · 13 juin 2026
Suivi des progrès pour femmes : taille, photos, force — ne croyez pas que la balance
Le poids oscille avec le cycle. Moyenne hebdo, tour de taille, carnet de charges, vêtements. Noter régulièrement sans obsession.
FitPath Editorial Team · 12 juin 2026
La musculation rend-elle les femmes « trop musclées » ? Vérité sur muscle, graisse et courbes
L’hypertrophie demande un surplus et des années. La plupart des femmes deviennent plus fermes, pas « comme des bodybuilders ». Toning = muscle + moins de graisse.
Coach Linh · 11 juin 2026
Première visite en salle pour femmes : checklist 20 minutes pour ne plus paniquer
Quoi apporter, zone machines ≠ free weights, demander à partager un rack, écouteurs, sécurité. Finir la confusion en une séance.
Coach Hà · 10 juin 2026
Meal prep pour femmes au bureau : 10 boîtes, 60 minutes, à emporter
Boîtes riz-poulet–légumes pour le bureau, liste de courses, plats sans micro-ondes. 60 minutes le dimanche.
Chef Trang · 9 juin 2026
Manger pendant les règles : garder le plan perte de graisse sans combattre les envies
La balance monte à cause de l’eau, pas de la graisse. Un peu plus de glucides si vous vous entraînez ; ne coupez pas les calories la semaine des règles.
FitPath Editorial Team · 8 juin 2026
Protéines pour femmes : 1,6 g/kg via l’alimentation vietnamienne, whey optionnel
Tableau œufs, đậu hũ, poisson, poulet, yaourt. Exemples de journée pour 52 kg et 65 kg ; whey non obligatoire.
FitPath Editorial Team · 7 juin 2026
Menu prise de muscle femmes style vietnamien : ~2 200 kcal, assez pour lever des poids
Surplus 200–300 kcal, protéines 1,6–2,0 g/kg, 7 jours riz-poulet-œufs. Pas besoin de lait concentré pour muscler.
Chef Trang · 6 juin 2026