Le journal FitPath
Mieux s’entraîner, mieux vivre.
Des guides fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et un changement durable.
Bas du dos à l’entraînement : brace, pas d’hyperlordose pour « marquer les abdos »
Deadlift/RDL/squat. Stoppez si douleur irradiant dans la jambe. Pas d’auto-traitement de hernie.
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Isométrie : plank et wall-sit 20–40 secondes, pas à l’infini
Respiration, quand c’est assez. En complément core/jambes, pas à la place des compounds.
Coach Linh · 10 juil. 2026
Tempo 3-1-1 : descendre en 3 secondes pour apprendre squat et pompes
Quand l’utiliser, quand l’abandonner. Débutants et ceux qui chargent trop vite.
Coach Hà · 9 juil. 2026
Deload : semaine à −40 % de charge ou de volume quand sommeil et articulations crient
Signes qu’il faut une pause active, plan sur 7 jours, ce n’est pas « casser le plan ».
Coach Minh · 8 juil. 2026
Full-body 2 séances/semaine : le minimum pour ne pas perdre de force
A/B, 6 mouvements, 45–60 min. Parents, horaires de nuit, ou maintien de base.
Coach Hà · 7 juil. 2026
Biceps et triceps : 6–9 sets de chaque côté, pas 30 sets d’isolation
Curl, pushdown, accessoires après poussée/tirage. Équilibre pour les coudes.
Coach Minh · 6 juil. 2026
Zone 2 en marche en côte : pouvoir parler une phrase, 30–45 minutes
Pas besoin de VO2. Légère pente, avant-pied, 2–4 séances/semaine en perte de graisse.
Coach Hà · 5 juil. 2026
HIIT 10 minutes : après les poids, sans transformer la semaine en essoufflement permanent
Work/rest 1:2, 1–2 fois/semaine. Gardez la zone 2 comme base.
Coach Minh · 4 juil. 2026
Walking lunge : fessiers, jambe avant et équilibre 2×8–10/côté
Pas mesuré, genou qui ne s’effondre pas en dedans. Couloir de salle ou cour.
Coach Hà · 3 juil. 2026
Du glute bridge au hip thrust : quand ajouter de la charge sur les hanches
Pont bilatéral, unilatéral, puis barre sur banc. 3×8–12, verrouillage en haut.
Coach Linh · 2 juil. 2026
RDL vs stiff-leg : genoux souples, barre collée aux cuisses
Cue poussée des hanches, arrêt sous le genou. Ischio-jambiers sans « casser » le dos.
Coach Linh · 1 juil. 2026
Setup développé couché : pieds, cambrure, épaules qui ne « glissent » pas
Checklist en 6 étapes avant de descendre la barre. Floor press si l’épaule proteste.
Coach Minh · 30 juin 2026
Tractions : de la suspension morte au chin-up en 5 marches, sans sauter d’étape
Hang, scap pull, band, chin, full. Critères de passage sur reps propres.
Coach Minh · 29 juin 2026
S’entraîner avec un seul haltère : unilatéral 40 minutes pour tout le corps
Press, row, lunge, RDL à un bras, carry. Idéal dans un salon étroit.
Coach Linh · 28 juin 2026
Séance hôtel 30 minutes : tapis, haltère 8 kg, pas besoin de presse à cuisses
Trois tours full-body pour 3–7 jours de déplacement. Gardez les protéines, ne « partez pas en vacances » du plan.
Coach Hà · 27 juin 2026
Abs juste après manger brûlent-ils le gras du ventre ? Non. Placez le core correctement
La spot reduction ne marche pas. Dead bug/plank en fin de séance, pas 15 min de crunchs après le repas.
Coach Hà · 26 juin 2026
Rest-pause : quand l’ajouter, quand les débutants doivent l’éviter
Sets principaux propres d’abord, puis coupe de 15 secondes. Pas sur tous les mouvements chaque semaine.
Coach Minh · 25 juin 2026
Programme 5×5 maison : trois gros mouvements, +2,5 kg quand les reps sont là
Squat–bench/press–row ou hinge. Sans nom de marque. Règles miss-rep et deload.
Coach Minh · 24 juin 2026