Le journal FitPath
Mieux s’entraîner, mieux vivre.
Des guides fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et un changement durable.
Le pistolet de massage ne remplace ni le sommeil ni le deload
2–3 min/groupe, pas sur l’os. La récupération, c’est surtout du repos.
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Repas du soir pour équipe de jour : boîte protéinée quand vous rentrez à 23 h
Yaourt, œufs, pain. Ne cassez pas le sommeil avec de la friture.
Chef Trang · 15 août 2026
Meal prep porc maigre : bouilli/grillé, 4 jours au frigo
Sécurité, réchauffage, macros estimées. Moins cher que le poulet importé.
Chef Trang · 14 août 2026
Rester rassasié avec canh et nộm : plus de volume, pas plus d’huile
Modèles de repas. Perte de graisse au bureau. Ce n’est pas un « detox ».
Chef Trang · 13 août 2026
Contrôler les portions à la balance 14 jours, puis estimer à l’œil
Riz, viande, huile. Apprendre le regard. Pas à peser toute la vie.
Chef Trang · 12 août 2026
Flexibilité fruits de mer–œufs–légumineuses : pas besoin d’un régime « all in »
Pescetarien souple. Protéines du jour. B12 si peu de viande rouge.
FitPath Editorial Team · 11 août 2026
Le phở dans un plan calorique : tái nạm, peu de quẩy, ajouter tendon ou œuf
Bol typique ~500–800 kcal. Demandez plus de légumes.
Chef Trang · 10 août 2026
Adapter le cơm tấm pour la perte de graisse : moins de côtes, bì modéré, plus d’œufs et de légumes
Estimation calories d’une assiette street. Mangeable — pas d’interdiction du cơm tấm.
Chef Trang · 9 août 2026
Shake maison : lait, banane, œuf cuit — pas d’œuf cru
Calories estimées. Sécurité alimentaire. Remplace le whey si besoin.
Chef Trang · 8 août 2026
Trois repas sans grignotage : quand ça marche pour les agendas chargés, quand ça échoue
Protéines à chaque repas. Envies du soir. Le jeûne du matin n’est pas obligatoire.
Chef Trang · 7 août 2026
Alcool et progrès : calories liquides, sommeil médiocre, séance jambes du lendemain
Compter une canette. Pas d’interdit absolu — pas d’auto-mensonge non plus.
FitPath Editorial Team · 6 août 2026
Sel et poids : rétention d’eau, pas 2 kg de graisse en une nuit
Repas salés, cycle. Mesurez la moyenne hebdomadaire.
FitPath Editorial Team · 5 août 2026
Manger après une maladie : 7 jours de protéines digestes, pas de déficit immédiat
Cháo (bouillie), œufs, yaourt, riz moelleux. Entraînement léger.
FitPath Editorial Team · 4 août 2026
Week-end 80/20 : deux repas flexibles sans saboter la semaine
Budget calories. Pas de « detox du lundi ».
Chef Trang · 3 août 2026
Portions noix et huiles : une poignée vs une cuillère, calories silencieuses
Cacahuètes, noix de cajou, sésame. Comment doser en perte de graisse.
FitPath Editorial Team · 2 août 2026
Smoothie prise de poids peu sucré : lait, banane, cacahuètes, flocons d’avoine
Estimation ~450–600 kcal. Sans sirop. Entre les repas.
Chef Trang · 1 août 2026
Boîte déjeuner bureau : 35–45 g de protéines, mangeable sans micro-ondes
Poulet froid, œufs, tofu, salade qui tient. 5 modèles de boîtes.
Chef Trang · 31 juil. 2026
Réduire le sucre sans supprimer le riz : sodas, pâtisseries, trà sữa d’abord
Ordre de coupe. Riz blanc vs complet. Réalité du bureau.
FitPath Editorial Team · 30 juil. 2026