Le journal FitPath
Mieux s’entraîner, mieux vivre.
Des guides fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et un changement durable.
Végétalien et perte de graisse : volume légumes, légumineuses, champignons, huile contrôlée
Tableau 5 jours, B12. Ne coupez pas tous les féculents.
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Repas ~50 000₫ encore riches en protéines : œufs, tofu, petits poissons
Trois modèles petit-déj–déjeuner–dîner. Pas besoin de blanc de poulet importé.
Chef Trang · 28 juil. 2026
Créatine 3–5 g/jour : ce qui change, ce qui ne change pas, quand la prendre
Ce n’est pas un stéroïde. Eau, poids qui oscille. Arrêtez si le médecin contre-indique les reins.
FitPath Editorial Team · 27 juil. 2026
Quand le whey est utile : jours où les protéines manquent — pas une obligation
Comparé aux œufs, laitages, légumineuses. Intolérance au lactose. Pas un remède miracle.
FitPath Editorial Team · 26 juil. 2026
Tracker les calories 4 semaines puis lâcher l’app : apprendre l’œil et la main
Objectif : portions, pas addiction au gramme. Quand retracer.
FitPath Editorial Team · 25 juil. 2026
Manger au resto en déficit : plus de légumes, moins de soda, riz modéré
Phở, bún, cơm tấm — comment ajuster l’assiette. 80/20 le week-end.
Chef Trang · 24 juil. 2026
Cuisiner une cocotte pour deux : macros estimées quand les objectifs divergent
Protéines et riz servis séparément. Couple : l’un en déficit, l’autre en surplus.
Chef Trang · 23 juil. 2026
Café et entraînement : 3–6 mg/kg de caféine, coupez après 14 h si vous dormez mal
Espresso vs café glacé sucré. Ça ne remplace pas le sommeil.
FitPath Editorial Team · 22 juil. 2026
Boire à l’entraînement : 300–500 ml/heure ; la soif, c’est déjà un temps de retard
Couleur des urines, sel si forte transpiration. Ne forcez pas 2 litres d’un coup.
FitPath Editorial Team · 21 juil. 2026
Bonnes graisses dans l’assiette vietnamienne : poisson, cacahuètes, sésame, huile avec mesure
Pas peur du gras de poisson ; peur de la friture profonde. Portions à la cuillère.
Chef Trang · 20 juil. 2026
Faut-il cycler les glucides ? Pour la plupart des pratiquants, non
Quand l’essayer (athlètes), risque d’adhérence. Priorité : protéines régulières.
FitPath Editorial Team · 19 juil. 2026
Manger avant et après l’entraînement : 1–2 h, protéines + glucides modérés, pas de « fenêtre 30 min »
Exemples bánh mì aux œufs, cơm gà, yaourt. Que faire le matin à jeun.
FitPath Editorial Team · 18 juil. 2026
Menu maintenance ~2 200 kcal sur 7 jours : ni prise ni perte
Tableau de repas vietnamiens, ~130 g de protéines. Quand monter/baisser de 150 kcal.
Chef Trang · 17 juil. 2026
Calculer le TDEE à la main : Mifflin, facteur d’activité, puis ajuster après 3 semaines
Formule d’estimation, pas une vérité sacrée. Moyenne de poids hebdo pour corriger.
FitPath Editorial Team · 16 juil. 2026
Programme pour équipe de nuit : 3 séances, protéines sur le shift, sommeil de jour
Remplacez « matin–après-midi » par « avant le shift / jour off ». Gardez la marche zone 2.
Coach Hà · 15 juil. 2026
Échauffement les jours où l’épaule proteste : band pull-apart et série de sensation 6 minutes
Ce n’est pas de la kiné. Réduisez l’amplitude si douleur aiguë.
Coach Minh · 14 juil. 2026
S’entraîner le matin ou le soir : choisissez l’heure où vous dormez, pas l’heure « magique » pour brûler
Caféine, repas pré-séance, constance 8 semaines. Aucune fenêtre horaire miracle.
Coach Hà · 13 juil. 2026
Le kettlebell swing est un hinge, pas un squat devant soi
Hanches qui claquent, bras qui guident. 3×10–15. Erreurs genoux et nuque.
Coach Hà · 12 juil. 2026