Le journal FitPath
Mieux s’entraîner, mieux vivre.
Des guides fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et un changement durable.
Manger en allaitant : pas de déficit agressif, priorité protéines et hydratation
Pas un protocole médical. Consultez si perte de poids rapide.
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Arrière d’épaule pour femmes : reverse fly 3×12, silhouette en décolleté
Poulie ou haltères légers. Combiné au row. Pas besoin de charges lourdes.
Coach Linh · 20 sept. 2026
Suivre le tour de taille 4 semaines chez les femmes : même point, le matin, hors règles
Moyenne. Photos. Pas d’obsession du 0,1 cm.
FitPath Editorial Team · 19 sept. 2026
Menu femme bureau ~1 800 kcal : 5 jours de boîtes repas
Protéines ~110 g. Collation yaourt. Échelle 1 600/2 000.
Chef Trang · 18 sept. 2026
Hip abduction : band et machine, 2×12–15, accessoire pour moyen fessier
Ne remplace pas hinge/squat. Cue genoux.
Coach Linh · 17 sept. 2026
Soutien-gorge de sport : maintien pour course et sauts, pas un accessoire mode
Choisir la taille. Douleur d’épaule liée aux bretelles. Pas de conseil médical mammaire.
Coach Linh · 16 sept. 2026
Programme jeune maman : 2–3 séances de 25 min, haltères, quand le bébé dort
Réaliste. Protéines. Ne vous comparez pas aux influenceurs.
Coach Linh · 15 sept. 2026
Fer pendant les règles : viande rouge, œufs, légumineuses — demandez un avis médical avant les comprimés
Pas d’auto-diagnostic d’anémie. Mangez assez ; ne coupez pas la viande au hasard.
FitPath Editorial Team · 14 sept. 2026
Bras pour femmes : 6 sets curl/pushdown, sans « devenir bodybuilder »
Esthétique épaules–dos. Protéines. Patience.
Coach Linh · 13 sept. 2026
Graisse du bas-ventre : déficit, musculation, sommeil — pas de machine « brûle-ventre »
Génétique et patience. Le core reste utile.
FitPath Editorial Team · 12 sept. 2026
Programme 8 semaines avant le mariage : force + léger déficit, pas de restriction extrême
Photos, tour de taille, pas de crash. 3–4 séances de musculation.
Coach Linh · 11 sept. 2026
Entraînement léger en semaine PMDD : marche, technique avec charges, pas de PR
Pas un diagnostic. Moins de volume, protéines et sommeil.
Coach Linh · 10 sept. 2026
Construire l’identité de quelqu’un qui s’entraîne régulièrement : créneau fixe, sans attendre la motivation
Le créneau comme se brosser les dents. 8 premières semaines.
Coach Hà · 9 sept. 2026
Tết et voyages : garder 2 séances et les protéines, pas de « on recommence en février »
Plan 10 jours. Marche. Reprendre l’ancien programme.
Coach Hà · 8 sept. 2026
Récompenser les progrès par une expérience, pas un « cheat day 5 000 kcal »
Cinéma, objet, massage. Le 80/20 offre déjà de la flexibilité.
Chef Trang · 7 sept. 2026
Ne comparez pas les corps sur les réseaux : génétique, angle caméra, phase
Focalisez vos 12 semaines. Un coach ne vend pas de faux avant–après.
Coach Linh · 6 sept. 2026
Carnet d’une ligne : charge × reps × ressenti, 30 secondes
Modèle. Assez pour progresser. Pas un roman.
Coach Minh · 5 sept. 2026
S’entraîner sans motivation : session minimum 20 minutes, sans négocier
Règle du show-up. Pas de HIIT « punition ».
Coach Hà · 4 sept. 2026