Le journal FitPath
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Prise de poids pour les maigres qui peinent à manger : 5 astuces +400 kcal/jour
Ajouter des calories via yaourt, banane, cacahuètes, riz et rythme des repas, sans forcer un repas géant. Pour les ectomorphes peu affamés.
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Manger à satiété en déficit calorique : volume eating avec bún, légumes et canh
Augmenter le volume de l’assiette avec canh (bouillon), légumes bouillis, nộm (salade) et grillades plutôt que fritures. Rester rassasié en déficit sans faim permanente.
Chef Trang · 16 mai 2026
Protéines via l’alimentation vietnamienne : 1,6 g/kg sans dépendre du whey
Tableau protéines : œufs, đậu hũ (tofu), poisson, poulet, yaourt. Exemple de journée pour 60 kg et 75 kg ; le whey reste optionnel.
FitPath Editorial Team · 17 mai 2026
Meal prep 90 minutes pour la semaine : 12 boîtes, 3 protéines
Processus du dimanche : poulet, poisson, đậu hũ (tofu), riz et légumes. Liste de courses, ordre en cuisine, durée de conservation et réchauffage.
Chef Trang · 18 mai 2026
Menu perte de poids 7 jours sans avoir faim : ~1 800 kcal riz-légumes-poisson
Menu ~1 800 kcal riche en légumes et protéines, riz modéré. Satiety grâce au bouillon et aux légumes ; variantes 1 600 et 2 000 kcal.
Chef Trang · 19 mai 2026
Menu prise de poids 7 jours style vietnamien : ~2 800 kcal, sans lait concentré
Tableau 7 jours cơm–œufs–poulet–poisson–banane–beurre de cacahuète, ~2 800 kcal. Ajustements vers 2 500 ou 3 200.
Chef Trang · 20 mai 2026
Le core, ce n’est pas 500 crunchs : 4 mouvements pour stabiliser la colonne
Dead bug, side plank, bird dog, suitcase carry — entraîner le core pour porter la charge, pas pour « brûler » le gras du ventre avec des crunchs.
Coach Hà · 21 mai 2026
Jambes pour les sédentaires de bureau : ouvrir les hanches, soulager le bas du dos
Rester assis toute la journée raidit les hanches et fait crier le bas du dos. Mini-plan 2 séances/semaine : split squat, RDL, moyen fessier et marche.
Coach Minh · 22 mai 2026
Programme 3 séances/semaine pour agendas chargés : full-body 45 minutes
Lundi–mercredi–vendredi full-body A/B, six mouvements, repos chronométré. Règle de rattrapage si la semaine de réunions déborde.
Coach Hà · 23 mai 2026
Pompes en 5 étapes : du mur jusqu’à la charge ajoutée
Progression mur, inclinaison chaise, genoux, full puis charge. Critères de passage basés sur les reps, sans sauter d’étape pour éviter les douleurs d’épaule.
Coach Hà · 24 mai 2026
Squat en bonne forme : descendre les hanches pour calmer les genoux
Guide pour descendre les hanches, éviter le valgum, bracer le core et drills de box squat. Pour débutants qui ont mal aux genoux en s’accroupissant — pas un protocole thérapeutique.
Coach Minh · 25 mai 2026
Séance maison 30 minutes : 3 tours full-body sans machines
Circuit de 30 minutes au poids du corps et avec élastiques. Versions 3 et 5 jours, repos chronométré, adapté à un salon étroit.
Coach Hà · 26 mai 2026
Programme perte de graisse 5 jours : garder le muscle avec les poids, brûler avec les pas
Trois séances de musculation pour préserver le muscle en déficit calorique, deux séances de marche/cardio léger. Planning type 5 jours, objectif de pas et suivi du tour de taille plutôt que la seule balance.
Coach Minh · 27 mai 2026
Programme prise de muscle 4 jours/semaine pour débutants : upper-lower simple
Cadre upper–lower sur 4 séances, sets/reps prêts, progression +2,5 kg ou reps en plus. Idéal pour débuter la musculation sans se perdre dans un split trop complexe.
Coach Minh · 28 mai 2026