Le journal FitPath
Mieux s’entraîner, mieux vivre.
Des guides fondés sur les preuves pour l’entraînement, la nutrition et un changement durable.
Menu perte de poids femmes ~1 600 kcal : riz-légumes-poisson, avec collations
Tableau 7 jours style vietnamien ~1 600 kcal, ajustement vers 1 800. Pas recommandé de descendre trop bas.
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Reprendre après l’accouchement à partir du 4e mois : force douce, pas de « remise en forme express »
Uniquement après feu vert médecin/kiné. Marche, goblet vers une box, band row, dead bug. Pas de sauts, pas de restriction calorique agressive.
Coach Hà · 4 juin 2026
Hip thrust et RDL pour femmes : deux mouvements pour des fessiers fermes et un dos solide
Setup, angle des tibias, hinge ≠ squat, erreurs fréquentes, 3×6–10. Deux mouvements suffisent pour progresser les fessiers si la charge augmente.
Coach Linh · 3 juin 2026
Dos–épaules pour femmes : silhouette en V, sans « grossir » les bras
Row, pulldown, lateral raise, face pull. Des épaules plus larges affinent la taille — ce n’est pas un secret pour « bombarder » les bras.
Coach Linh · 2 juin 2026
Entraînement à domicile pour femmes : tapis + haltères 30–40 min, 4 jours
Goblet squat, glute bridge, row, floor press avec haltères 4–12 kg. Planning salon 4 jours, sans machines.
Coach Linh · 1 juin 2026
Programme salle mois 1 pour femmes débutantes : 3 séances full-body
Premier mois machines et haltères, RPE confortable, règles pour demander un rack. Pour celles qui entrent en salle pour la première fois.
Coach Hà · 31 mai 2026
Programme perte de graisse pour femmes : garder les courbes avec les poids, sans jeûne extrême
Trois séances de musculation pour préserver fessiers–épaules en déficit, pas quotidiens, mesurer la taille plutôt que croire la balance à la semaine 3.
Coach Linh · 30 mai 2026
Programme fessiers–cuisses 3 séances/semaine pour femmes : force d’abord, « brûlage » ensuite
Trois séances hinge–squat–unilatéral, sets/reps prêts. Garder les courbes avec les poids, pas besoin de vivre sur le cardio.
Coach Linh · 29 mai 2026
Le cardio détruit-il le muscle ? Combiner marche et musculation dans la semaine
La marche ne casse pas le muscle si les protéines suffisent. Placez le HIIT après les poids ou un jour à part. Planning pas + séances de force.
Coach Minh · 5 mai 2026
Suivre les progrès autrement que sur la balance : 4 indicateurs plus concrets
Tour de taille, carnet de force, moyenne hebdo du poids, vêtements. Tenir un suivi régulier sans obsession des chiffres.
FitPath Editorial Team · 6 mai 2026
Ne lâchez pas à la semaine 3 : scénario quand la balance ne bouge pas
À la semaine 3 le poids stagne à cause de l’eau et du glycogène, pas d’un plan raté. Tenir 4 semaines, mesurer la taille, photos, puis n’ajuster qu’une variable.
Coach Hà · 7 mai 2026
Étirements après l’entraînement : 6 postures pour hanches, poitrine et ischio-jambiers
Six postures d’étirement après la musculation, comptées en respirations, sans à-coups. Les étirements ne remplacent pas l’échauffement et ne soignent pas la douleur.
Coach Hà · 8 mai 2026
Échauffement 8 minutes avant la musculation : articulations, rythme cardiaque, série à vide
Séquence de 8 minutes chronométrée : monter le rythme, hanches, épaules, puis série à vide. Tableau minute par minute pour ne plus improviser.
Coach Minh · 9 mai 2026
Que faire un rest day : marcher, manger assez, ne pas rester allongé
Jour de repos actif : 20–40 min de marche, maintenir les protéines, mobilité légère. Rester au lit toute la journée n’accélère pas la récupération.
Coach Hà · 10 mai 2026
Dormir pour récupérer le muscle : checklist 7 nuits pour les pratiquants de musculation
Checklist horaire de coucher, caféine, chambre sombre et gestion des soirs trop tard. Muscler en dormant 5 h, ne vous étonnez pas que la balance ne bouge pas.
FitPath Editorial Team · 11 mai 2026
Menu végétarien prise de muscle 1 semaine : đậu hũ, œufs, cacahuètes et riz complet
Menu lacto-ovo style vietnamien sur 7 jours, protéines via đậu hũ–œufs–laitages, rappel B12. Pour végétariens qui veulent muscler.
Chef Trang · 12 mai 2026
Manger le soir fait-il grossir ? Gérer les envies après 21 h
Les calories ne sont pas pénalisées selon l’heure. Distinguer faim et envie, snack protéiné léger, protéger le sommeil — pas d’interdiction absolue.
FitPath Editorial Team · 13 mai 2026
7 petits-déjeuners riches en protéines en moins de 15 minutes, une seule poêle
Sept petits-déj œufs, pain, yaourt et đậu hũ. Estimation kcal/protéines, une poêle, adapté aux lève-tard.
Chef Trang · 14 mai 2026