Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Plateau 8 tuần: kiểm tra log, ngủ, calo — rồi mới đổi lịch
Một biến một lần. Ảnh và eo.
Đọc bài viết
Mạng xã hội và body image: ẩn trước–sau ảo, giữ số đo của bạn
Thuật toán. Unfollow. Nhật ký thực tế.
FitPath Editorial Team · 2 thg 9, 2026
Tập với bạn: hẹn giờ, không phụ thuộc họ mới đi
Backup solo. RPE không phải ego lift.
Coach Minh · 1 thg 9, 2026
Mục tiêu 12 tuần: một số đo chính, hai thói quen, không 10 KPI
Eo hoặc tạ squat. Ảnh. Tránh đa mục tiêu.
Coach Hà · 31 thg 8, 2026
An toàn phòng tập: collars, xin rack, không film người lạ
Checklist 8 mục. Gym công cộng Việt Nam.
Coach Hà · 30 thg 8, 2026
Cắt caffeine trước giờ ngủ 8–10 tiếng nếu bạn nhạy
Trà đá 16h vs 21h. Giữ ritual tối.
FitPath Editorial Team · 29 thg 8, 2026
Yoga nhẹ ngày rest: 15 phút, không biến thành buổi chân
Tư thế hông–ngực. Tránh ép sâu khi mỏi.
Coach Linh · 28 thg 8, 2026
Đi bộ 10 phút sau ăn: đường huyết và đầy bụng, không đốt mỡ thần
Văn phòng, tối. Không thay buổi tạ.
FitPath Editorial Team · 27 thg 8, 2026
Giày tập và đau gót: đế vừa, không cần carbon plate để squat
Khi nào đổi giày. Đau Achille thì giảm nhảy.
Coach Minh · 26 thg 8, 2026
Thở mũi–bụng 5 phút sau tập: hạ nhịp, không thần bí
Hộp thở 4-4-4-4. Dùng để chuyển sang rest.
FitPath Editorial Team · 25 thg 8, 2026
Đau cơ cổ–vai dân văn phòng: không phải lúc nào cũng ‘yếu core’
Gối, màn hình, đi bộ. Khi nào gặp kỹ thuật viên.
Coach Hà · 24 thg 8, 2026
Tập khi ốm: dưới cổ có thể đi bộ, sốt thì nằm
Quy tắc cổ họng. Không PR khi sốt. Ăn đủ.
FitPath Editorial Team · 23 thg 8, 2026
Tuần deadline: giảm set, giữ đi bộ, protein không cắt
RPE thấp hơn. Không thêm HIIT ‘xả stress’ lúc 23h.
Coach Hà · 22 thg 8, 2026
Foam roller: lăn 30–60 giây, không lăn xương sống bừa
Đùi, mông, lưng trên. Không thay warmup tạ.
Coach Hà · 21 thg 8, 2026
Mobility hông 10 phút buổi sáng cho dân ngồi
90/90, couch stretch nhẹ, thở. Không ép ROM.
Coach Linh · 20 thg 8, 2026
Ngủ trưa 20 phút: giữ buổi tối, không phá melatonin
Cách đặt báo. Ca đêm thì ngủ khối, đừng chỉ nap.
FitPath Editorial Team · 19 thg 8, 2026
Đau mỏi khác chấn thương: DOMS 24–72h vs đau nhọn/lạnh
Khi nào tập nhẹ, khi nào nghỉ và khám. Không ‘cắn răng’ khớp.
FitPath Editorial Team · 18 thg 8, 2026
Lạnh–nóng sau tập: tắm thường là đủ, đá không bắt buộc
Khi nào chườm. Không ngâm băng mọi buổi. Ngủ quan trọng hơn.
FitPath Editorial Team · 17 thg 8, 2026