Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Ăn chay trường giảm mỡ: volume rau, đậu, nấm, kiểm soát dầu
Bảng 5 ngày, B12. Không nhịn tinh bột hoàn toàn.
Đọc bài viết
Thực đơn ~50.000₫ một bữa vẫn đủ protein: trứng, đậu, cá nhỏ
Ba mẫu bữa sáng–trưa–tối. Không cần ức gà nhập.
Chef Trang · 28 thg 7, 2026
Creatine 3–5 g/ngày: gì xảy ra, gì không, uống khi nào
Không phải steroid. Nước, cân dao động. Bỏ nếu bác sĩ cấm thận.
FitPath Editorial Team · 27 thg 7, 2026
Whey khi nào cần: thiếu protein ngày, không phải bắt buộc
So với trứng, sữa, đậu. Người lactose. Không thần dược.
FitPath Editorial Team · 26 thg 7, 2026
Track calo 4 tuần rồi bỏ app: học mắt và tay
Mục tiêu học khẩu phần, không nghiện gram. Khi nào track lại.
FitPath Editorial Team · 25 thg 7, 2026
Ăn hàng vẫn thâm hụt: gọi thêm rau, bớt nước ngọt, cơm vừa
Phở, bún, cơm tấm — cách sửa đĩa. 80/20 cuối tuần.
Chef Trang · 24 thg 7, 2026
Nấu một nồi ăn hai người: macro ước lượng khi không ăn cùng mục tiêu
Chia protein riêng, cơm riêng. Couple một giảm một tăng.
Chef Trang · 23 thg 7, 2026
Cà phê và tập: 3–6 mg/kg caffeine, cắt sau 14h nếu mất ngủ
Espresso vs sữa đá đường. Không thay ngủ.
FitPath Editorial Team · 22 thg 7, 2026
Uống nước khi tập: 300–500 ml/giờ, khát là trễ một nhịp
Màu nước tiểu, muối khi ra mồ hôi nhiều. Không nhồi 2 lít một lúc.
FitPath Editorial Team · 21 thg 7, 2026
Chất béo lành trong bữa Việt: cá, lạc, vừng, dầu vừa đủ
Không sợ mỡ cá, sợ chiên ngập. Khẩu phần muỗng.
Chef Trang · 20 thg 7, 2026
Carb cycling có cần không? Hầu hết người tập thì không
Khi nào thử (vận động viên), rủi ro tuân thủ. Ưu tiên protein đều.
FitPath Editorial Team · 19 thg 7, 2026
Ăn trước và sau tập: 1–2 giờ, protein + carb vừa, không cần ‘cửa sổ 30 phút’
Ví dụ bánh mì trứng, cơm gà, sữa chua. Buổi sáng đói thì thế nào.
FitPath Editorial Team · 18 thg 7, 2026
Thực đơn duy trì ~2.200 kcal 7 ngày: không tăng không giảm
Bảng bữa Việt, protein ~130 g. Khi nào tăng/giảm 150 kcal.
Chef Trang · 17 thg 7, 2026
Tính TDEE bằng tay: Mifflin, hệ số hoạt động, rồi chỉnh sau 3 tuần
Công thức ước lượng, không thần thánh. Cân trung bình tuần để hiệu chỉnh.
FitPath Editorial Team · 16 thg 7, 2026
Lịch tập ca đêm: 3 buổi, protein ca, ngủ ngày
Đổi ‘sáng–chiều’ thành ‘trước ca / ngày nghỉ’. Giữ zone 2 đi bộ.
Coach Hà · 15 thg 7, 2026
Khởi động ngày vai kêu: band pull-apart và set cảm 6 phút
Không phải vật lý trị liệu. Giảm ROM nếu đau nhọn.
Coach Minh · 14 thg 7, 2026
Tập sáng hay tối: chọn giờ ngủ được, không giờ ‘đốt mỡ thần’
Caffeine, bữa trước tập, nhất quán 8 tuần. Không có khung giờ ma thuật.
Coach Hà · 13 thg 7, 2026
Kettlebell swing là hinge, không phải squat trước mặt
Hông bật, tay dẫn. 3×10–15. Sai lầm gối và ưỡn cổ.
Coach Hà · 12 thg 7, 2026