Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Farmer carry: 40–60 mét, grip và core cho người ngồi nhiều
Cách cầm, vai xuống, hơi thở. Ghép cuối buổi chân hoặc full-body.
Đọc bài viết
Face pull: 3 hiệp cuối buổi đẩy để vai trước đỡ kêu
Cao tới mắt, xoay ngoài, dây nhẹ. Không phải bài ‘đốt mỡ vai’.
Coach Minh · 22 thg 6, 2026
Calf raise đúng cách: hết nẩy, đủ tầm, 2×/tuần là đủ
Standing vs seated, tempo 2-1-2, 3×12–15. Bắp chân không cần 20 biến thể.
Coach Hà · 21 thg 6, 2026
Học hip hinge trước khi deadlift nặng: stick drill 5 phút
Cảm giác đẩy hông, xương chày, RDL nhẹ. Giảm rủi ro lưng dưới khi vội tăng tạ.
Coach Minh · 20 thg 6, 2026
Bulgarian split squat: từ không tạ đến goblet, cứu lệch chân
Setup chân sau, độ sâu, 3×8–12 mỗi bên. Dân văn phòng và người gối kêu khi squat hai chân.
Coach Linh · 19 thg 6, 2026
Overhead press an toàn: đứng, brace, và khi nào xuống seated
Cột sống trung lập, không ưỡn thắt lưng, tiến trình tạ đơn → thanh. Dừng nếu đau vai nhọn.
Coach Minh · 18 thg 6, 2026
Hang row và lat pulldown: hai cách làm lưng dày và rộng
Khác biệt kéo ngang vs kéo dọc, cue khuỷu, số hiệp 3–4. Phù hợp người chưa hít xà.
Coach Hà · 17 thg 6, 2026
Tập ngực không đau vai: góc khuỷu, scapula và chọn máy
Setup bench, dừng khi đau phía trước vai, biến thể floor press và machine. Không phải bài trị liệu.
Coach Minh · 16 thg 6, 2026
Upper–lower nâng cao 4 ngày: thêm phụ mà không phá buổi chính
Cách nhét face pull, calf, core vào upper–lower khi đã hết người mới. Nghỉ giữa hiệp và RPE rõ.
Coach Minh · 15 thg 6, 2026
Lịch PPL 6 ngày cho người trung cấp: đẩy–kéo–chân lặp hai lần
Push–pull–legs hai vòng/tuần, số set chính 12–16/nhóm, cách deload tuần 7. Không copy giáo trình thương mại.
Coach Minh · 14 thg 6, 2026
Ngủ, stress và cân nặng ở nữ: vì sao siết calo mãi mà eo không xuống
Thiếu ngủ và ăn quá ít làm kế hoạch giảm mỡ chậm. Protein, đi bộ, giờ ngủ — không phải bài chẩn bệnh.
FitPath Editorial Team · 13 thg 6, 2026
Theo dõi tiến độ cho nữ: eo, ảnh, sức mạnh — đừng chỉ tin cân
Cân dao động theo chu kỳ. Trung bình tuần, eo, log tạ, quần áo. Ghi đều mà không ám ảnh con số.
FitPath Editorial Team · 12 thg 6, 2026
Tập tạ có làm nữ "to" không? Sự thật về cơ, mỡ và đường cong
Hypertrophy cần thặng dư và nhiều năm. Hầu hết phụ nữ chắc hơn chứ không "to như lực sĩ". Toning = cơ + mỡ thấp hơn.
Coach Linh · 11 thg 6, 2026
Vào gym lần đầu cho nữ: checklist 20 phút để hết bối rối
Mang gì, khu máy khác khu tạ tự do, cách xin chung rack, tai nghe, an toàn. Hết bối rối trong một buổi.
Coach Hà · 10 thg 6, 2026
Meal prep cho nữ văn phòng: 10 hộp, 60 phút, mang đi làm
Hộp cơm gà–rau mang văn phòng, list đi chợ, món không cần lò vi sóng. 60 phút Chủ nhật.
Chef Trang · 9 thg 6, 2026
Ăn khi đến kỳ: giữ kế hoạch giảm mỡ mà không đánh nhau với craving
Cân tăng vì nước, không phải mỡ. Carb hơi nhiều hơn nếu tập, đừng cắt calo tuần đèn đỏ.
FitPath Editorial Team · 8 thg 6, 2026
Protein cho nữ: đủ 1.6g/kg từ đồ ăn Việt, whey chỉ là tuỳ chọn
Bảng trứng, đậu hũ, cá, gà, sữa chua. Ví dụ ngày ăn cho người 52kg và 65kg, không bắt buộc whey.
FitPath Editorial Team · 7 thg 6, 2026
Thực đơn tăng cơ cho nữ kiểu Việt: ~2.200 kcal, no đủ để tập tạ
Thặng dư 200–300 kcal, protein 1.6–2.0g/kg, 7 ngày cơm gà trứng. Tăng cơ không cần uống sữa đặc.
Chef Trang · 6 thg 6, 2026