Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Lưng dưới khi tập: brace, không ‘cong thắt’ cho có múi
Deadlift/RDL/squat. Dừng nếu đau lan chân. Không tự chữa thoát vị.
Đọc bài viết
Isometric: plank và wall-sit 20–40 giây, không phải mãi mãi
Cách thở, khi nào đủ. Ghép core/chân, không thay compound.
Coach Linh · 10 thg 7, 2026
Tempo 3-1-1: hạ 3 giây để học squat và push-up
Khi nào dùng, khi nào bỏ. Người mới và người tăng tạ quá nhanh.
Coach Hà · 9 thg 7, 2026
Deload: tuần giảm 40% tạ hoặc volume khi ngủ và khớp kêu
Dấu hiệu cần nghỉ chủ động, lịch 7 ngày, không ‘phá plan’.
Coach Minh · 8 thg 7, 2026
Full-body 2 buổi/tuần: tối thiểu để không mất sức mạnh
A/B, 6 động tác, 45–60 phút. Người nuôi con, ca đêm, hoặc giữ nền.
Coach Hà · 7 thg 7, 2026
Tay trước và tay sau: 6–9 hiệp mỗi bên, không 30 set isolation
Curl, pushdown, phụ sau đẩy/kéo. Cân để khuỷu đỡ lệch.
Coach Minh · 6 thg 7, 2026
Zone 2 bằng đi bộ dốc: nói được câu, 30–45 phút
Không cần đo VO2. Dốc nhẹ, mũi chân, 2–4 buổi/tuần khi giảm mỡ.
Coach Hà · 5 thg 7, 2026
HIIT 10 phút: ghép sau tạ, đừng biến cả tuần thành đứt hơi
1:2 work/rest, tuần 1–2 lần. Giữ zone 2 là nền.
Coach Minh · 4 thg 7, 2026
Walking lunge: mông, chân trước và thăng bằng 2×8–10/bên
Bước vừa, gối không sập vào. Hành lang gym hoặc sân.
Coach Hà · 3 thg 7, 2026
Glute bridge tiến lên hip thrust: khi nào thêm tạ lên hông
Cầu hai chân, một chân, rồi thanh trên ghế. 3×8–12, khóa trên.
Coach Linh · 2 thg 7, 2026
RDL khác stiff-leg chỗ nào: gối mềm, tạ sát đùi
Cue đẩy hông, tầm dừng dưới gối. Hamstring mà không ‘gãy’ lưng.
Coach Linh · 1 thg 7, 2026
Bench press setup: chân, khía lưng, không để vai ‘trôi’
Checklist 6 bước trước khi hạ thanh. Floor press khi vai khó chịu.
Coach Minh · 30 thg 6, 2026
Pull-up từ treo chết đến hít xà: 5 nấc, không nhảy liều
Treo, scap pull, band, chin, full. Tiêu chí lên nấc theo rep sạch.
Coach Minh · 29 thg 6, 2026
Tập với một quả tạ đơn: unilateral 40 phút đủ cả người
Press, row, lunge, RDL một tay, carry. Phù hợp nhà chật.
Coach Linh · 28 thg 6, 2026
Lịch tập khách sạn 30 phút: thảm, tạ 8 kg, không cần máy đùi
Ba vòng full-body cho công tác 3–7 ngày. Giữ protein, đừng ‘nghỉ tuế’.
Coach Hà · 27 thg 6, 2026
Tập bụng sau ăn có đốt mỡ bụng không? Không. Làm core đúng chỗ
Spot reduction không chạy. Đặt dead bug/plank cuối buổi, không 15 phút crunch sau cơm.
Coach Hà · 26 thg 6, 2026
Rest-pause: khi nào thêm, khi nào người mới nên tránh
Hiệp chính sạch rồi mới cắt 15 giây. Không dùng mọi bài mọi tuần.
Coach Minh · 25 thg 6, 2026
Lịch 5×5 tự viết: ba động tác lớn, tăng 2.5 kg khi đủ rep
Squat–bench/press–row hoặc hinge. Không gắn tên chương trình bán. Luật miss-rep và deload.
Coach Minh · 24 thg 6, 2026