Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Súng massage không thay ngủ và deload
Dùng 2–3 phút/nhóm, không đè xương. Phục hồi chủ yếu là nghỉ.
Đọc bài viết
Bữa đêm cho ca ngày: hộp protein khi về lúc 23h
Sữa chua, trứng, bánh mì. Không phá ngủ bằng chiên.
Chef Trang · 15 thg 8, 2026
Meal prep thịt heo nạc: luộc/nướng, 4 ngày tủ lạnh
An toàn, hâm lại, macro ước. Rẻ hơn ức gà nhập.
Chef Trang · 14 thg 8, 2026
No lâu bằng canh và nộm: thêm thể tích, không thêm dầu
Mẫu bữa. Giảm mỡ văn phòng. Không phải ‘detox’.
Chef Trang · 13 thg 8, 2026
Kiểm soát phần bằng cân bếp 14 ngày rồi ước lượng tay
Cơm, thịt, dầu. Học mắt. Không cân cả đời.
Chef Trang · 12 thg 8, 2026
Linh hoạt hải sản–trứng–đậu: không cần ‘all in’ một chế độ
Pescatarian lỏng. Protein ngày. B12 nếu ít thịt đỏ.
FitPath Editorial Team · 11 thg 8, 2026
Phở trong kế hoạch calo: tái nạm, ít quẩy, thêm gân hoặc trứng
Tô thường ~500–800 kcal. Gọi thêm rau.
Chef Trang · 10 thg 8, 2026
Sửa cơm tấm cho giảm mỡ: sườn ít, bì vừa, thêm trứng và rau
Ước calo đĩa hàng. Ăn được, không ‘cấm cơm tấm’.
Chef Trang · 9 thg 8, 2026
Shake nhà làm: sữa tươi, chuối, trứng chín — không raw egg
Calo ước lượng. An toàn thực phẩm. Thay whey khi thiếu.
Chef Trang · 8 thg 8, 2026
Ba bữa không ăn vặt: khi nào hợp người bận, khi nào thất bại
Protein mỗi bữa. Craving đêm. Không nhịn sáng bắt buộc.
Chef Trang · 7 thg 8, 2026
Rượu bia và tiến độ: calo lỏng, ngủ kém, buổi chân ngày sau
Cách tính một lon. Không cấm tuyệt đối, đừng tự dối.
FitPath Editorial Team · 6 thg 8, 2026
Muối và cân nặng: nước giữ, không phải 2 kg mỡ qua đêm
Đi ăn mặn, chu kỳ. Đo trung bình tuần.
FitPath Editorial Team · 5 thg 8, 2026
Ăn sau ốm: 7 ngày protein dễ tiêu, đừng nhảy deficit ngay
Cháo, trứng, sữa chua, cơm mềm. Tập nhẹ.
FitPath Editorial Team · 4 thg 8, 2026
Cuối tuần 80/20: hai bữa linh hoạt không phá tuần
Ngân sách calo. Không ‘tẩy chay Thứ Hai’.
Chef Trang · 3 thg 8, 2026
Khẩu phần hạt và dầu: một nắm vs một muỗng, calo tăng im lặng
Lạc, điều, vừng. Cách đong khi giảm mỡ.
FitPath Editorial Team · 2 thg 8, 2026
Smoothie tăng cân ít đường thêm: sữa, chuối, lạc, yến mạch
Ước ~450–600 kcal. Không siro. Uống giữa bữa.
Chef Trang · 1 thg 8, 2026
Hộp cơm trưa văn phòng: 35–45 g protein, không lò cũng ăn được
Gà nguội, trứng, đậu, salad chịu nhiệt. 5 hộp mẫu.
Chef Trang · 31 thg 7, 2026
Giảm đường không cần cắt cơm: nước ngọt, bánh, trà sữa trước
Thứ tự cắt. Cơm trắng vs lứt. Thực tế văn phòng.
FitPath Editorial Team · 30 thg 7, 2026