Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Thực đơn giảm cân cho nữ ~1.600 kcal: cơm rau cá, vẫn có bữa phụ
Bảng 7 ngày kiểu Việt khoảng 1.600 kcal, có cách chỉnh 1.800. Không khuyến khích cắt xuống quá thấp.
Đọc bài viết
Tập lại sau sinh từ tháng 4 trở đi: sức mạnh nhẹ, không phải "lấy dáng gấp"
Chỉ sau khi bác sĩ/physio cho phép. Đi bộ, goblet tới hộp, band row, dead bug. Không nhảy, không siết calo.
Coach Hà · 4 thg 6, 2026
Hip thrust và RDL cho nữ: hai động tác làm mông chắc, lưng khỏe
Setup, góc ống chân, hinge khác squat, lỗi thường gặp, 3×6–10. Hai động tác đủ để tiến mông nếu tăng tải.
Coach Linh · 3 thg 6, 2026
Tập lưng–vai cho nữ: tạo dáng chữ V, không làm "to" hai tay
Row, pulldown, lateral raise, face pull. Vai rộng hơn làm eo nhìn gọn, không phải bí quyết "tông cơ tay".
Coach Linh · 2 thg 6, 2026
Tập tại nhà cho nữ: thảm + tạ đơn 30–40 phút, 4 ngày
Goblet squat, glute bridge, row, floor press với tạ 4–12kg. Lịch phòng khách 4 ngày, không cần máy.
Coach Linh · 1 thg 6, 2026
Lịch tập gym tháng đầu cho nữ mới bắt đầu: 3 buổi full-body
Tháng đầu với máy và tạ đơn, RPE dễ chịu, quy tắc xin rack. Dành cho người lần đầu bước vào phòng tập.
Coach Hà · 31 thg 5, 2026
Lịch tập giảm mỡ cho nữ: giữ đường cong bằng tạ, không nhịn đói
Ba buổi tạ để giữ mông–vai khi thâm hụt, bước chân mỗi ngày, đo eo thay vì chỉ tin cân tuần 3.
Coach Linh · 30 thg 5, 2026
Lịch tập mông–đùi 3 buổi/tuần cho nữ: sức mạnh trước, "đốt mỡ" sau
Ba buổi hinge–squat–một chân, số set/rep sẵn. Giữ đường cong bằng tạ, không cần sống trên máy cardio.
Coach Linh · 29 thg 5, 2026
Cardio có phá cơ không? Cách ghép đi bộ và tạ trong tuần
Đi bộ không phá cơ nếu ăn đủ protein. HIIT thì đặt sau tạ hoặc ngày riêng. Lịch ghép bước chân với buổi sức mạnh.
Coach Minh · 5 thg 5, 2026
Theo dõi tiến độ không chỉ cân nặng: 4 chỉ số thực tế hơn
Eo, log sức mạnh, cân trung bình tuần, quần áo. Cách ghi chép đều mà không biến thành ám ảnh con số.
FitPath Editorial Team · 6 thg 5, 2026
Đừng bỏ cuộc ở tuần 3: kịch bản khi cân không giảm
Tuần 3 cân đứng vì nước và glycogen, không phải vì kế hoạch hỏng. Giữ 4 tuần, đo eo, ảnh, rồi mới chỉnh một biến.
Coach Hà · 7 thg 5, 2026
Stretching sau tập: 6 tư thế cho hông, ngực và hamstring
Sáu tư thế giãn sau buổi tạ, đếm hơi thở, không nẫy. Stretching không thay khởi động và không phải bài chữa đau.
Coach Hà · 8 thg 5, 2026
Khởi động 8 phút trước buổi tạ: khớp, nhịp tim, set cảm
Chuỗi 8 phút theo đồng hồ: tăng nhịp, hông, vai, rồi hiệp tạ rỗng. Bảng từng phút để khỏi bịa bài khởi động.
Coach Minh · 9 thg 5, 2026
Rest day làm gì: đi bộ, ăn đủ, đừng nằm một chỗ
Ngày nghỉ chủ động: đi bộ 20–40 phút, giữ protein, mobility nhẹ. Nằm cả ngày không giúp phục hồi nhanh hơn.
Coach Hà · 10 thg 5, 2026
Ngủ để phục hồi cơ: checklist 7 đêm cho người tập tạ
Checklist giờ ngủ, caffeine, phòng tối và cách xử lý đêm thức khuya. Tập tạ mà ngủ 5 tiếng thì đừng trách cân không đổi.
FitPath Editorial Team · 11 thg 5, 2026
Thực đơn chay tăng cơ 1 tuần: đậu hũ, trứng, lạc và gạo lứt
Thực đơn lacto-ovo kiểu Việt 7 ngày, protein từ đậu hũ–trứng–sữa, nhắc B12. Phù hợp người ăn chay muốn tăng cơ.
Chef Trang · 12 thg 5, 2026
Ăn đêm có làm mập không? Cách xử lý craving sau 21h
Calo không bị phạt theo giờ. Phân biệt đói và thèm, snack protein nhẹ, giữ giấc ngủ — không cần cấm tuyệt đối.
FitPath Editorial Team · 13 thg 5, 2026
7 bữa sáng giàu protein dưới 15 phút, nấu bằng chảo một cái
Bảy bữa sáng trứng, bánh mì, sữa chua và đậu hũ. Ước lượng kcal/protein, nấu một chảo, hợp người dậy muộn.
Chef Trang · 14 thg 5, 2026