Tạp chí FitPath
Tập thông minh hơn, sống khỏe hơn.
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng về tập luyện, dinh dưỡng và tư duy để thay đổi bền vững.
Tăng cân cho người gầy khó ăn: 5 mẹo thêm 400 kcal/ngày
Thêm calo bằng sữa chua, chuối, lạc, cơm và lịch ăn, không nhồi một bữa khổng lồ. Dành cho người gầy khó đói.
Đọc bài viết
Ăn no vẫn thâm hụt calo: volume eating với bún, rau và canh
Cách tăng thể tích đĩa bằng canh, rau luộc, nộm và nướng thay chiên. Giữ no khi giảm mỡ mà không cần đói triền miên.
Chef Trang · 16 thg 5, 2026
Protein từ đồ ăn Việt: đủ 1.6g/kg mà không phụ thuộc whey
Bảng protein từ trứng, đậu hũ, cá, gà, sữa chua. Ví dụ một ngày cho người 60kg và 75kg, whey chỉ là tuỳ chọn.
FitPath Editorial Team · 17 thg 5, 2026
Meal prep 90 phút cho cả tuần: 12 hộp, 3 loại protein
Quy trình nấu Chủ nhật: gà, cá, đậu hũ, cơm và rau. Danh sách mua, thứ tự bếp, hạn dùng và cách hâm lại.
Chef Trang · 18 thg 5, 2026
Thực đơn giảm cân 7 ngày vẫn ăn no: ~1.800 kcal cơm rau cá
Thực đơn 1.800 kcal giàu rau và protein, cơm vừa phải. Ăn no nhờ canh và rau, có bản 1.600 và 2.000 kcal.
Chef Trang · 19 thg 5, 2026
Thực đơn tăng cân 7 ngày kiểu Việt: ~2.800 kcal, không uống sữa đặc
Bảng 7 ngày cơm–trứng–gà–cá–chuối–bơ đậu phộng, ước lượng 2.800 kcal. Có cách chỉnh xuống 2.500 hoặc lên 3.200.
Chef Trang · 20 thg 5, 2026
Core không phải 500 crunch: 4 động tác giữ cột sống
Dead bug, side plank, bird dog, suitcase carry — tập core để cột sống chịu tải, không phải để đốt mỡ bụng bằng crunch.
Coach Hà · 21 thg 5, 2026
Tập chân cho dân văn phòng: mở hông, cứu lưng dưới
Ngồi cả ngày làm hông cứng và lưng dưới kêu. Mini-plan 2 buổi/tuần: split squat, RDL, glute med và đi bộ.
Coach Minh · 22 thg 5, 2026
Lịch tập 3 buổi/tuần cho người bận: full-body 45 phút
Thứ 2–4–6 full-body A/B, sáu động tác, nghỉ bịt giờ. Có quy tắc bù buổi nếu tuần họp hành quá tải.
Coach Hà · 23 thg 5, 2026
Push-up theo 5 nấc: từ chống tường đến thêm tạ
Lộ trình chống tường, nghiêng ghế, gối, full rồi thêm tải. Tiêu chí lên nấc theo rep, không bỏ bước để tránh đau vai.
Coach Hà · 24 thg 5, 2026
Squat đúng form: cách hạ hông để gối hết kêu
Hướng dẫn hạ hông, chống gối đổ vào, brace lõi và drill box squat. Dành cho người mới đau gối khi ngồi xổm — không phải bài trị liệu.
Coach Minh · 25 thg 5, 2026
Lịch tập tại nhà 30 phút: 3 vòng full-body không cần máy
Circuit 30 phút với trọng lượng cơ thể và dây kháng lực. Có bản 3 ngày và 5 ngày, nghỉ theo đồng hồ, phù hợp phòng khách chật.
Coach Hà · 26 thg 5, 2026
Lịch tập giảm mỡ 5 ngày: giữ cơ bằng tạ, đốt mỡ bằng bước chân
Ba buổi tạ để giữ cơ khi thâm hụt calo, hai buổi đi bộ/cardio nhẹ. Lịch mẫu 5 ngày, mục tiêu bước chân và cách theo dõi eo thay vì chỉ nhìn cân.
Coach Minh · 27 thg 5, 2026
Lịch tập tăng cơ 4 ngày/tuần cho người mới: upper-lower đơn giản
Khung upper–lower 4 buổi, số set/rep sẵn, cách tăng tạ +2.5kg hoặc thêm rep. Phù hợp người mới muốn tăng cơ mà không bị rối lịch chia nhóm.
Coach Minh · 28 thg 5, 2026